До_которого_часа_нужно_есть_фрукты

Когда лучше всего есть фрукты?

В свежем докладе Всемирной организации здравоохранения прописана вполне определённая цифра — не менее 400 грамм фруктов каждый день. Идеальным вариантом является употребление именно сезонных фруктов — это обеспечит вас полным спектром всех важных питательных элементов. Но когда лучше всего пополнять этот жизненно необходимый минимум, чтобы они действительно принесли пользу, а не вред?

ДО ЕДЫ ИЛИ ПОСЛЕ?

Подавляющее большинство людей кушает фрукты после принятия основного блюда. Тем не менее, как доказал гениальный антрополог и диетолог Алан Уокер в New York Times: делать это необходимо строго на пустой желудок!

Все дело в особенностях пищеварения: фрукты не перевариваются в желудке, а находятся там всего минут 15-20. Расщепление и поглощение всех витаминов и антиоксидантов происходит строго в кишечнике. Если же яблоки, сливы, персики и т.д. попадают в уже полный желудок, то, под воздействием химических реакций, начинают бродить, теряя все самое ценное и вызывая ощущение дискомфорта (к примеру, вздутие живота).

В этой цепочке особенно выделяется ананас: принято считать, что он сжигает калории, поэтому в меню ресторанов чаще выступает в роли десерта. На самом деле, его лучше кушать первым делом — при таком раскладе вы значительно облегчите процесс переваривания следующего за ним блюда.

Другой вариант — есть фрукты между основными приемами. Пищевые волокна дарят ощущение сытости, держат аппетит под контролем, позволяют поддерживать активный обмен веществ и подавляют желание съесть что-нибудь более калорийное и менее полезное.

«Фрукты с мелкими семенами, такие как киви и клубника, обладают отличным свойством насыщения, — отмечает врач Ирис де Луна, специалист по эндокринологии и нутрициологии при исследовательской клинике Кирон в Мадриде. — Кроме того, потребление нерастворимых волокон помогает предотвратить такие проблемы, как рак толстой кишки. А яблоко и груша (после снятия кожуры) обогащают организм растворимой клетчаткой, которая помогает, в случае необходимости, замедлить пищеварение».

Итак, фрукты можно есть через два часа после употребления свежих овощей; через три — после пищи без мяса; через четыре — после обеда с мясом.

УТРОМ ИЛИ вечером

Начать день с фруктового салата — значит обеспечить клеткам мощный заряд энергии. А все из-за местных углеводов, постепенный расход которых делает нас бодрыми. Поэтому рекомендуется есть их или на завтрак или, максимум, в полдник. А вот вечер — момент самый не подходящий. Во второй половине дня уровень физической активности уменьшается, и фруктоза, которая не сгорает в теле, имеет свойство накапливаться в виде жира. Ко всему прочему после 18:00 сильно замедляется метаболизм, а значит кусочки фруктов не успевают перевариться и попросту подгнивают.

Какие фрукты нужно кушать с осторожностью

Увы, но даже расхваленные суперфуды и самые модные ингредиенты для салата полезны далеко не для всех. К примеру, авокадо и кокос — экземпляры с большим содержанием жира, поэтому их необходимо серьезно ограничить людям, имеющим проблемы с холестерином. Виноград, банан и вишня «счастливые обладатели» сахаров, которые моментально усваиваются (не успели оглянуться, а на весах уже прибавка) — тем, кто на диете или страдает от сахарного диабета их нужно в рационе заменить.

А вот апельсин и манго — два оптимальных варианта до и после тренировки: они супер бодрят! Дыня (но не больше 350 гр за один раз) поможет поддержать оптимальную гидратацию и восполнит потерю минеральных солей после физических нагрузок.

Помните, что это среднестатистические данные, и то, что по-настоящему сбалансированное питание рассчитывается диетологами индивидуально, в зависимости от потребностей и характерных особенностей каждого человека. И не надо забывать, что главное в этом процессе — это разнообразие.

Источник

Когда стоит есть фрукты

Фрукты являются важным источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Однако, многие люди сомневаются, когда и как правильно употреблять их. В данной статье мы рассмотрим этот вопрос и дадим советы от профессиональных нутрициологов.

Когда лучше всего есть фрукты

Согласно исследованиям, фрукты лучше всего употреблять в первой половине дня. В это время они лучше усваиваются и не вызывают дискомфорта в желудке. Специалисты рекомендуют употреблять фрукты до 16:00-17:00. При этом следует помнить, что не стоит съедать больше одного-двух фруктов в день.

Как правильно есть фрукты

Фрукты лучше всего употреблять на пустой желудок. Они содержат фруктозу, которая быстро усваивается в кровь и не требует большого количества энергии для переваривания. Также, фрукты можно употреблять во время второго завтрака, который рекомендуется проводить через 2-3 часа после основного завтрака.

Как правильно сочетать фрукты со своим рационом

Нормой считается прием пяти порций фруктов в день (что составляет 200-500 гр), что должно приходиться на 30% от общего дневного рациона. Фрукты можно сочетать со свежими овощами, зелеными листьями, ягодами, орехами, семенами и белковыми продуктами. Такая комбинация позволяет дополнительно получить витамины, минералы и клетчатку, а также улучшить усвоение питательных веществ.

Можно ли есть фрукты после еды

Многие люди предпочитают есть фрукты после еды, на десерт. Однако в этом случае они, перемешиваясь с другой едой в желудке, вызывают брожение, изжогу, и вздутие. Поэтому, если вы все же решили есть фрукты после еды, следует употреблять их через 1-2 часа после основного приема пищи.

Можно ли есть фрукты на голодный желудок

Фрукты на голодный желудок не являются опасными для здоровья. Однако, такая практика не принесет никакой дополнительной пользы. Лучше всего употребить фрукты в сочетании с белками, жирами и углеводами, так как это поможет создать более сбалансированный рацион и обеспечит организм энергией на день.

Выводы

Фрукты важны для нашего здоровья и должны входить в наш ежедневный рацион. Лучше всего употреблять их на пустой желудок, на втором завтраке или в сочетании со свежими овощами и белковыми продуктами. После еды фрукты лучше не употреблять, а употреблять их следует до 16:00-17:00. Не забывайте об их норме употребления, которая составляет 200-500 г в день.

Где самые дешевые фрукты в мире

В Пакистане можно найти самые дешевые продукты в мире. За $3,17 в день можно купить все, что нужно, чтобы получить дневную норму калорий — 2400 килокалорий. Там можно приобрести хлеб за копейки, а также любые фрукты и овощи. Цены удивляют и наслаждение от пищи гарантируется. Однако стоит учитывать, что низкая цена также связана с низким доходом населения и не самыми лучшими условиями труда для сельского хозяйства. А также местных правил по обработке фруктов, поэтому стоит обращать внимание на качество и источник продуктов. Все же это место стоит посетить, чтобы попробовать настоящие, свежие и вкусные фрукты и овощи за очень низкую цену.

Фрукты следует есть на пустой желудок, а не в качестве десерта после обеда. Когда фрукты смешиваются с другой пищей в желудке, это может привести к изжоге и вздутию. Поэтому лучше есть фрукты в отдельности от других продуктов. Идеальным способом употребления фруктов является их употребление на завтраке. В этом случае фрукты не нарушат пищеварение и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Помимо того, что фрукты являются вкусной завтраком, их употребление утром также помогает похудеть и укрепить иммунную систему. Питайся правильно и не забывай о полезных свойствах фруктов!

Все права защищены © 2015-2023.

Источник

когда в какое время дня нужно есть фрукты?

Правильный способ есть фрукты.
Фрукты — это богатый источник фруктозы, витаминов и клетчатки. Если ты будешь правильно их есть, они принесут твоему организму невероятную пользу. Вот несколько советов, которые помогут тебе получать от фруктов максимальную пользу:

# Не ешь фрукты на полный желудок. Есть можно в любое время суток, но только не после еды.

# После того, как ты съела какой-нибудь фрукт, подожди минут тридцать перед тем, как съесть что-нибудь другое.

# Даже фрукты полезнее есть в первой половине дня. Они плавно повысят уровень сахара в крови и «разбудят» пищеварительную систему после ночного сна.

# Старайся не есть фрукты со сложно перевариваемыми продуктами.

# Бананы и авокадо относятся к тяжелой пище, так что лучше не есть их на ночь. Лучше всего съедать их в качестве послеполуденной еды, когда пищеварительная система будет к ним готова и при этом у нее будет время на переваривание этих продуктов.

# По возможности, предпочитай свежие фрукты замороженным и тем более консервированным — они содержат много сахара, а зачастую и химические добавки и при этом теряют практически все свои полезные свойства.

Попробуй следовать нашим советам и посмотри, что получится. Если раньше ты ела фрукты в качестве десерта и страдала от непонятных болей в животе, попробуй есть их за полчаса до основного блюда. Что бы ты ни выбрала, желаем тебе удачи.

Как отдельный прием пищи. Строго через 2 часа после еды. Иначе, в животе происходит брожжение с последствиями.

Есть несколько правил:
Ни вкоем случаи не на тощак и не на голодный желудок т. е. не с самого утра
и как минимум за пол часа-час до еды.
А лучше всего за два часа до сна)) )

Вот уже несколько лет придерживаюсь этим правилам. И никогда нет никаких проблем с желудком и прочиими органами)) )

Фрукты лучше есть в первой половине дня, из-за содержащейся в них фруктозы. А вот кефир, наоборот, во второй половине дня.

вообщето с утра, потому что в них большое колличество фруктозы а это углеводы, к вечеру лучше белок, который не откладывается в жиры-например творог, йогурт, молочка с небольшой жирностью, кусочек мяса не жирного с салатом

Надо знать: как только фрукты приходят в соприкосновение с другой пищей, уже находящейся в желудке, и пищеварительными соками, вся пищевая масса начинает закисать и портиться. Вы начинаете при этом ощущать дискомфорт, обращаетесь к лекарствам и заявляете: «Нет, я не могу есть фрукты» .

Нас приучили есть фрукты на десерт или пить соки после еды, чего делать нельзя! Один из ведущих специалистов в теории сочетания продуктов доктор Герберт М. Шелтон подчеркивал: «Фрукты — наиболее ценная для нашего организма пища, если их есть на пустой желудок» .

Многие неправильно едят дыню: или вместе с другими фруктами, или после другой еды (обеда, например) . Лучше съесть сначала дыню, а через 30-40 минут что-то еще. И тогда никаких проблем не будет. Многие отвергают кислые фрукты, в том числе яблоки, говоря: «У меня и без них повышенная кислотность» .

Запомните: все растительные продукты богаты щелочными основаниями. Лимоны, апельсины, ананасы, грейпфруты, яблоки только по вкусу являются кислыми. Как только они попадают в организм, они создают щелочную реакцию, но опять-таки при условии, если их правильно употреблять.

Источник