Диеты_овсяная_каша_фрукты_овощи

Легкое похудение на кашах

Любые каши содержат сложные углеводы, которые необходимы для насыщения. Причем, чувство голода после такого блюда уходит надолго. Это важное свойство говорит в пользу каш при похудении. Но, конечно, употреблять каши надо правильно.

Какие каши стоит употреблять для похудения?

Самые полезные каши — овсяная, гречневая, кукурузная, пшенная. Полезен также рис, но только коричневый. Можно употреблять и другие каши: перловую, пшеничную, ячневую. Но самыми полезными пренебрегать не стоит.

Овсянка считается самой диетической кашей. Она содержит много витаминов, минералов и антиоксидантов, причем все в идеальном соотношении. Это соотношение элементов помогает ускорить обмен веществ, снизить уровень сахара в крови, активизировать жировой обмен. В овсяной крупе содержится много клетчатки, которая полезнее той, что находится в разных фруктах. При этом в овсяной каше содержится всего 100 ккал на 100 г.

Гречка содержит целый ряд ценных веществ. Это витамины группы В, макро- и микроэлементы, флавоноиды, клетчатка. Как и другие каши, гречневая содержит сложные углеводы. Поэтому она способствует длительному насыщению. Такую кашу лучше не варить, а заливать на ночь кипятком, и утром уже есть.

Кукурузная каша содержит много белка, поэтому хорошо насыщает. Кроме того, в состав этой каши входят аминокислоты, клетчатка, витамины, микроэлементы. Кукурузная каша не только улучшает метаболизм и помогает сжигать жиры, но и снижает уровень холестерина в крови, предотвращает процессы брожения пищи в кишечнике. Все это очень важно для стройной фигуры.

Пшенка тоже прекрасно подходит для похудения. Она помогает избавляться от жиров и препятствует их новому отложению. Кроме того, пшенная каша легко переваривается организмом и эффективно очищает кишечник. Этот продукт содержит также растительный белок, поэтому дает силы и энергию.

Что касается других круп, они тоже оказывают благотворное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта, полезны для профилактики болезней сердца и сосудов, хорошо насыщают и очищают кишечник.

Не рекомендуется употреблять манную кашу и белый рис, так как эти продукты не помогают в похудении.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Диеты на кашах: пять вариантов

Для диеты можно подобрать любую кашу, которая вам нравится. А можно и чередовать их. Существует много вариантов диеты на кашах.

Например, очень простая диета на овсяной каше. Есть надо только главный продукт, разные фрукты, и пить воду, зеленый чай. Придерживаться такой диеты можно не дольше четырех дней, чтобы не было проблем со здоровьем.

Более сытная диета — на пшенке. Соблюдать ее можно в течение недели. Разрешено употреблять фрукты, овощи, кашу, йогурты, творог, ряженку и кефир. Пить можно травяные чаи, воду и минералку.

Меню может быть примерно таким:

• завтрак: пшенка, банан и йогурт;
• обед: щи без мяса, салат и каша;
• перекус: фрукты;
• вечером: каша, творог;
• перед сном: кефир.

Можно составить меню по-другому. Но в день обязательно надо съесть 400 г каши. Можно разделить их на 4, 3 или два приема.

Еще одна недельная диета — на перловке. Из разрешенных продуктов — рыба, фрукты, кефир, овощи, сухофрукты и, конечно, каша. Перловку надо есть три раза в день.

• утром: каша и фрукты
• перекус: сухофрукты:
• обед: рыба, каша и салат;
• полдник: кефир;
• ужин: каша и запеченные овощи.

Диета на гречке более сытная и разнообразная. Соблюдать ее можно и дольше недели, если ничего не беспокоит. Есть можно отварное мясо, запеченную или тушеную рыбу, овощи, фрукты, кефир, творог.

• завтрак: творог, гречка и кефир;
• перекус: фрукты;
• обед: отварное мясо, овощный суп и гречка;
• полдник: кефир и фрукты;
• ужин: гречневая каша с овощами, кефир.

Очень эффективной является диета на разных кашах. Похудение длится неделю, суть диеты — в употреблении разных каш каждый день. В первый день надо есть только пшенку, затем овсянку, гречку, кукурузную кашу, ячменную, перловую. В последний день можно есть любые каши. Кроме того, разрешается употреблять овощи, фрукты и молочные продукты. Меню можно составить на свой вкус, но каждый основной прием пищи — обязательно каша.

Рецепты различных каш для фигуры и здоровья

Можно, конечно, просто сварить кашу. А можно приготовить какое-то интересное и в то же время полезное блюдо. Рецепты, на самом деле, отличаются большим разнообразием. Вот несколько несложных рецептов каши.

Гречка с грибами

Мелко нарезать две луковицы, обжарить, добавить 200 г нарезанных пластинами шампиньонов. Потушить до готовности. Отварить 200 г гречки. Смешать кашу с грибами и подать, посыпав зеленью.

Овсянка с бананом и грушей

Отварить овсянку почти до готовности, затем добавить размятый банан и ложку какао. Поварить еще пять минут. Подавать, украсив ломтиками банана и груши.

Перловка с овощами

Натереть на терке две моркови, измельчить луковицу, все потушить. В конце добавить душистый перец, чуть-чуть имбиря, шафрана, корицы и гвоздики. Отварить стакан перловки, смешать с овощами, потомить пять минут, посыпав рубленым укропом и кинзой.

Пшенка с тыквой

500 г тыквы нарезать кубиками, залить тремя стаканами молока и варить пятнадцать минут. Добавить стакан пшена и варить до готовности. Добавить соль и сахар по вкусу.

Пшеничная каша с луком и зеленью

Сварить стакан пшеничной крупы в подсоленной воде. Поставить кашу в горячую духовку на полчаса. Большую луковицу мелко нарезать, обжарить, затем потушить. Измельчить петрушку. Готовую кашу смешать с луком и посыпать рубленой зеленью. Лучше всего выбрать укроп или петрушку.

Коричневый рис с креветками

Отварить в соленой воде 300 г коричневого риса. Красную луковицу измельчить, обжарить чуть-чуть, добавить четыре мелко нарезанных зубчика чеснока, один перец чили и столовую ложку порошка карри, потушить. Отдельно отварить 200 г креветок. К луку добавить рис, креветки, немного соевого соуса и сок двух лимонов, тушить еще пять минут. Подавать, посыпав кинзой.

Рецепты каш могут быть и сладкими, и несладкими. Хорошо сочетаются они с овощами, мясом, рыбой, зеленью, фруктами и сухофруктами, зеленью. Конечно, похудение будет эффективным только в том случае, если блюда будут малокалорийными. Поэтому если хотите стать стройнее, выбирайте не очень жирные и не слишком сладкие блюда. Тем более что это полезно для здоровья .

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник