Диетический_обед_с_фруктами

Диетические рецепты

Ингредиенты: крупа гречневая, фарш, лук репчатый, яйцо куриное, укроп, хрен сливочный, чеснок, мука пшеничная высшего сорта, соль, сахар, перец черный молотый, масло виноградной косточки, сметана, зелень

Ингредиенты: рис, оливковое масло, лук репчатый, кабачки, яйцо куриное, сыр твердый, соль, перец черный молотый

Ингредиенты: куриное филе, перец красный сладкий, лук репчатый, масло сливочное, яйцо куриное, соль, перец черный молотый

Ингредиенты: помидоры, перец зеленый сладкий, кукуруза мороженая, имбирь, лук репчатый, морковь, сок томатный, перец горошком, соль, масло сливочное, оливковое масло

Ингредиенты: куриная грудка, перец красный сладкий, лук репчатый, морковь, чеснок, масло подсолнечное, соль, молотая паприка, укроп

Ингредиенты: куриное филе, яйцо куриное, панировочные сухари, соль, масло сливочное, петрушка (зелень)

Ингредиенты: капуста белокочанная, сметана, помидоры, морковь, зелень, лук репчатый, яйцо куриное, соль, сыр плавленый, перец душистый

Ингредиенты: армянский лаваш, куриная грудка, перец болгарский, морковь, лук репчатый, картофель, зелень, соль морская, смесь перцев, яйцо куриное, кефир жирный, сыр твердый, масло сливочное, масло кукурузное

Ингредиенты: куриное филе, лук репчатый, оливковое масло, яйцо куриное, соль, перец черный молотый, молотая паприка

Ингредиенты: творог обезжиренный, яблоки, хлопья 5 злаков, сметана, яйцо куриное, разрыхлитель теста, сахар

Ингредиенты: картофель, кукурузный крахмал, яйцо куриное, бекон, каперсы, сыр гауда, сыр моцарелла, сыр грана падано, лук сушеный, перец черный молотый, соус песто, оливковое масло, соль, итальянские травы, .

Ингредиенты: куриная грудка, булгур, лук репчатый, чеснок, масло сливочное, оливковое масло, изюм, смесь перцев, молотая паприка, соль, зелень

Ингредиенты: оливковое масло, кабачки, картофель, помидоры, лук репчатый, соль, перец горошком, яйцо куриное, мука пшеничная высшего сорта

Ингредиенты: кальмар, сметана, лук репчатый, чеснок, чеснок сушеный, молотая паприка, соль, оливковое масло, зелень

Ингредиенты: куриное филе, творог обезжиренный, яйцо куриное, овсяные отруби, пшеничные отруби, чеснок, разрыхлитель теста, тимьян, базилик сушеный, соль, перец черный молотый

Ингредиенты: куриная грудка, морковь, лук порей, сметана, соль, перец черный молотый, петрушка (зелень), мука пшеничная высшего сорта, черри

Ингредиенты: бульон куриный, морковь, картофель, лук репчатый, масло растительное, мука пшеничная высшего сорта, крупа манная, яйцо куриное, лавровый лист, перец горошком, петрушка (зелень), соль

Ингредиенты: минтай, морковь, лук репчатый, перец красный сладкий, оливковое масло, масло сливочное, чеснок, панировочные сухари, молотая паприка, перец черный молотый, перец чили, лавровый лист, лимон, .

Ингредиенты: грибы белые, сливки 23%, бульон грибной, картофель, батат, морковь, лук шалот, чеснок, масло сливочное, оливковое масло, перец черный молотый, соль, петрушка (зелень)

Ингредиенты: крупа гречневая, лук репчатый, морковь, сливки 23%, яйцо куриное, грибы сушеные, молотая паприка, пажитник молотый, масло растительное, соль, зелень

Ингредиенты: фарш куриный, геркулес, вода, петрушка (зелень), укроп, лук зеленый, яйцо куриное, соль, перец черный молотый, масло растительное

Ингредиенты: помидоры в собственном соку, творог обезжиренный, имбирь, лимонно-мятный сок, перец кайенский, молотая паприка, соль, розмарин

Ингредиенты: кролик, молоко, оливковое масло, шалфей, лук порей, лук шалот, молотая паприка, орех мускатный, перец черный молотый, чеснок, лимон, соль

Источник

ПП фрукты — 694 домашних вкусных рецепта

Источник

Диетический обед

Хочу предложить вам просто суп с куриными фрикадельками и макаронами. Макароны для этого супа надо брать мелкие, типа паутинки. У меня это — буквы. Попробуйте, супчик прост в приготовлении, но очень .

Ингредиенты

Фарш куриный — 200 г Картофель — 3 шт. Лук репчатый — 1 шт. Морковь — 1 шт. Чеснок — 1 зубчик Перец сладкий — 0.5 шт. Лавровый лист — 1 шт. Рафинированное подсолнечное масло — 2 ст. л. Макароны (мелкие) — 2 ст. л. Соль, перец — по вкусу.

Простой рецепт приготовления паровых котлет из куриных грудок и овсянки. Готовить будем на пару в силиконовых формочках.

Ингредиенты

Куриные грудки — 400 г Овсяные хлопья — 60 г Вода — 200 мл. Соль — по вкусу Яйцо куриное маленькое — 1 шт. Репчатый лук — 1 маленькая луковица или примерно 0,3 луковицы среднего размера; Растительное масло — 2 ст.л.

Подготовим все продукты по списку. Морковь натрем на мелкой терке. Болгарский перец нарежем очень мелким кубиком. .

Ингредиенты

Филе индейки — 500 г Перец болгарский — 1 шт. Лук репчатый — 1 шт. Зелень укропа — 20 г Морковь — 1 шт. Оливковое масло — 1 ст.л. Специи — по вкусу

Для приготовления цветной капусты с курицей нам понадобится. Капусту разделить на соцветия, я ещё нарезаю её помельче. Отварить .

Ингредиенты

Куриное филе — 250 грамм Цветная капуста — 400 грамм Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Масло растительное — 2 ст.л. Маринад: Соевый соус — 2 ст.л. Кетчуп — 1 ст.л. Чеснок — 2 долька Кориандр — 0,5 ч.л. Перец красный острый — по вкусу

В качестве пасты отлично подойдут тонкие спагетти, главное, чтобы они были хорошего качества и сделаны из твердых сортов пшеницы. С лука снимите верхний слой, ополосните, нарежьте короткими полосками одинакового .

Ингредиенты

Паста (спагетти) – 200 г Кальмар свежемороженый – 2 шт. Лук репчатый – 1 шт. Перец болгарский – 1-2 шт. Масло растительное – 2 ст.л. Чеснок сухой – 0,3 ч.л. Орегано сухой – 0,5 ч.л. Соевый соус – 20 мл Соль, перец – по вкусу

Сочный и ароматный плов с филе куриной грудки в мультиварке — замечательная идея для сытного обеда или ужина. Готовится просто и быстро!

Ингредиенты

Рис — 150 г Куриная грудка — 2 шт. Морковь — 1 шт. Лук — 1 шт. Растительное масло — 30 мл Соль — 3 щепотки Зира — 1 щепотка Паприка молотая — 0,5 ч.л. без верха Куркума — 3 щепотки Кипяток — 500 мл Чеснок — 2-3 зубчика

Кокосовое молоко — замечательная растительная замена жирным сливкам при приготовлении некоторых постных блюд или в вегетарианской кухне. Супы с кокосовым молоком ничуть не уступают своим сливочным прототипам, если не сказать, .

Ингредиенты

В рецепте используется варёная горбуша. Кабачки, лук, морковь обжариваются до готовности. К готовым овощам и рыбе добавляется лапша.

Ингредиенты

Фунчоза — 100 г Горбуша — 250 г Морковь — 1 шт. Лук репчатый — 1 шт. Кабачок — 250 г (1 шт.) Растительное масло — 1 ст.л. Соль — по вкусу Лавровый лист — 1 шт. Перец черный горошком — 2 шт.
По желанию — соевый соус

Предлагаю приготовить тушёных кальмаров с морковью и луком. Вам понадобится всего 15 минут, и легкий ужин готов. Идеальным гарниром к кальмарам будет рис, кускус или просто слегка поджаренные гренки. Для приготовления .

Ингредиенты

Кальмары – 420 г Морковь – 180 г Лук репчатый красный – 130 г Оливковое масло – 2 ст.л. Соль – по вкусу Перец молотый (розовый, черный, белый) – по вкусу

Приготовим овощи и мясо в мультиварке и смешаем с заваренной бобовой лапшой. Плюс немного свежих овощей и специй и потрясающее блюдо готово!

Ингредиенты

Фунчоза — 200 г Куриное филе — 250 г Фасоль стручковая — 40 г Перец болгарский — 0,5 шт. Морковь — 0,5 шт. Огурец — 0,5 шт. Корень имбиря — 20 г Лук репчатый — 0,5 шт. Кинза свежая — 20 г Соевый соус — 100 мл Кунжут — 1 ст.л. Масло кунжутное — 1 ст.л. Рисовый уксус — 1 ст.л. Чеснок — 1 зубчик Соль, перец — по вкусу

На сковороде обжаривают грибы, зеленый лук и креветок, добавляют отваренную фунчозу, приправляют соевым соусом, уксусом, медом и специями.

Ингредиенты

Фунчоза — 100 г Креветки — 300 г Шампиньоны — 250 г Лук зеленый — 2 шт. Чеснок — 1 зубчик Соевый соус — 2 ст.л. Острый соус — по вкусу Уксус винный — 1 ст.л. Мед — 1 ч.л. Масло оливковое — 2 ст.л. Перец — по вкусу

Спаржу чистят, приправляют вместе с лососем маринадом из оливкового масла, лимона, чеснока и специй, запекают в духовке под грилем.

Ингредиенты

Лосось — 400 г Спаржа — 300 г Лимон — 0,5 шт. Масло оливковое — 3 ст.л. Чеснок — 1-2 зубчика Соль и перец — по вкусу Укроп — несколько веточек

Для приготовления бурого риса с грибами потребуются следующие ингредиенты. Лук очищаем и нарезаем мелким кубиком. То же повторяем с морковкой. Выкладываем овощи на сковороду, разогретую с растительным .

Ингредиенты

Рис бурый – 0.5 стакана (100 г) Лук – 1 шт. (60 г) Морковь – 1 шт. (60 г) Шампиньоны – 250 г Масло растительное – 2 ст.л. Соль, перец – по вкусу Майоран – по вкусу Сушеный чеснок — по вкусу Вода – 1-1,5 стакана

Подготовьте нужные продукты для голландского рагу Гюцпот. Говядину можно взять на косточке, чтобы бульон получился более наваристым. Картофель, морковь и лук очистите, помойте. Время ставить вариться бульон — сложите в .

Ингредиенты

Говядина — 300 г Картофель — 400 г Морковь — 1 шт. Лук репчатый — 2 шт. Масло для жарки — 1 ст.л. Соль — по вкусу Специи — по вкусу Лавровый лист — 2-3 шт.

Полноценное блюдо на одной сковороде. Готовим коричневый рис с кусочками филе индейки и мексиканской смесью овощей. Просто и вкусно!

Ингредиенты

Бурый рис – 150 г Филе индейки – 200 г Лук – 1 шт. (90 г) Чеснок – 1 зубчик Мексиканская смесь – 80 г Растительное масло – 2 ст.л. Соль, перец – по вкусу Сушеная петрушка — 1 ч.л. Копчёная паприка — 1/2 ч.л.

На основу поке — вареную киноа — выкладываются ломтики лосося, авокадо, огурца, а также салат Айсберг. Заправка — соус терияки, сок лимона.

Ингредиенты

Киноа — 4 ст.л. Лосось слабосоленый — 100 г Огурец свежий — 1 шт. Авокадо — 1 шт. Айсберг — 3-4 листа Сок лимона — 2 ч.л. Соус терияки — 4 ст.л. Кунжут — 2 ч.л. Соль — по вкусу

Овощи обжаривают, добавляют рис, перекладывают в огнеупорную форму, сверху кладут куски горбуши, посыпают зеленью, запекают в духовке.

Ингредиенты

Горбуша — 600 г Рис — 1 стакан Лук репчатый — 1 шт. Морковь — 1 шт. Помидоры — 100 г Соль и перец — по вкусу Петрушка (укроп) — несколько веточек Лимонный сок — 1 ст.л. Масло растительное — 2 ст.л.

Этот диетический суп с рисом можно позволить себе как во время поста, так и во время диеты либо при правильном питании. Рецепт бюджетный.

Ингредиенты

Картофель — 1-2 шт. Овощи замороженные (смесь) — 150 г Шампиньоны — 4-5 шт. Рис — 70 г Вода — 1,5 л Зелень — по вкусу Соль, перец — по вкусу Сухой чеснок — 0,5 ч.л.

Помимо классического набора овощей (кабачки, баклажаны, помидоры), добавьте в рататуй картофель — получится более сытное блюдо.

Ингредиенты

Кабачки — 200 г Баклажаны — 200 г Картофель — 200 г Помидоры — 400 г Сладкий перец — 100 г Лук репчатый — 70 г Оливковое масло — 60 г Чеснок — 1 зубчик Петрушка — 2-3 веточки Соль, черный перец — по вкусу

Тыквенные супы-пюре — частые гости в моём доме. В моей семье эти супы любят все без исключений. Как только на улице становится прохладно — супы наши лучшие помощники от осенней .

Ингредиенты

Тыква — 1 кг Яблоки 2 шт. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Чеснок — 4-5 зубчиков Перец острый — 0.5 шт. Соль — по вкусу Итальянские травы — по вкусу Вода — 600-700 мл Растительное масло — 50 мл

Обжарить филе индейки, добавить лук и морковь, затем кабачки, баклажаны и картофель. Добавить воду и варить до готовности картофеля.

Ингредиенты

Филе индейки — 300 г Баклажан — 1 шт. Кабачок — 1 шт. Картофель — 2 шт. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Соль, перец — по вкусу Прованские травы — 1 ч.л. Лавровый лист — 2 шт. Перец горошком — 4-5 шт. Чеснок — 2-3 зубчика Вода — 300 мл

Основу поке составляет отварной рис, сверху выкладывается куриное мясо, овощная нарезка, орехи, салат Айсберг. Заправляется соусом терияки.

Ингредиенты

Рис (басмати) — 2 ст.л. Куриное филе — 150 г Болгарский перец — 1/2 шт. Огурец — 1/3 шт. Редис — 2-3 шт. Соус терияки — 3 ст.л. Соль — по вкусу Орехи кешью — 10-12 шт. Масло для жарки — 15 мл Салат Айсберг — 2 листа

Все овощи нарезают крупными кусочками, слегка по очереди обжаривают, а затем тушат все вместе с томатом до готовности.

Ингредиенты

Тыква — 300 г Капуста цветная — 250 г Кабачок — 1 шт. Морковь — 1 шт. Лук репчатый — 1 шт. Петрушка — несколько веточек Соль и перец — по вкусу Чеснок — пару зубчиков Масло растительное — 2 ст.л. Помидор крупный — 1 шт.

Гавайская кухня. Обжаренные креветки укладываются сверху на рис в боуле. Блюдо дополняется редисом, свежим огурцом, зеленым луком, соусом.

Ингредиенты

Рис длинный — 3 ст.л. Креветки — 100 г Огурец — 1/2 шт. Редис — 3 шт. Соус терияки — 4 ст.л. Соль — по вкусу Специи — по вкусу Масло растительное — 1 ст.л. Сок лимона — 1 ч.л. Зеленый лук — 2-3 пера

Источник