Содержание
- Свежий огуречный салат с кукурузой
- Компоненты и калорийность рецепта «Свежий огуречный салат с кукурузой»
- Рецепт Салат яйца огурец кукуруза . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат яйца огурец кукуруза».
- Салаты с кукурузой без майонеза — 62 домашних вкусных рецепта
Свежий огуречный салат с кукурузой
Яйца, огурцы нарезать кубиками крупно. Соевый соус и сметану смешать, добавить в салат. Соль, приправы — по вкусу.
Компоненты и калорийность рецепта «Свежий огуречный салат с кукурузой»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
| огурец | 200 гр | 200 | 1.6 | 0.2 | 5.6 | 30 |
| кукуруза бондюэль золотистая | 200 гр | 200 | 6.4 | 2 | 37.2 | 192 |
| соус соевый Heinz | 15 гр | 15 | 0.39 | 0 | 6.45 | 27.45 |
| сметана 15% (маложирная) | 30 гр | 30 | 0.78 | 4.5 | 0.9 | 47.4 |
| соль | 0.5 гр | 0.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| яйцо куриное (вареное вкрутую) | 2 шт | 110 | 14.19 | 12.76 | 0.88 | 176 |
| Итого | 556 | 23.4 | 19.5 | 51 | 472.9 | |
| 1 порция | 139 | 5.8 | 4.9 | 12.8 | 118.2 | |
| 100 грамм | 100 | 4.2 | 3.5 | 9.2 | 85.1 |
Источник
Рецепт Салат яйца огурец кукуруза . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат яйца огурец кукуруза».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 кКал | 1684 кКал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.9% | 2375 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2677 г |
| Зола | 1.043 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9.6% | 1208 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.2% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 46.2 мг | 500 мг | 9.2% | 10.7% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 11.3% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.779 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.5% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 10% | 1157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.7% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.898 мг | 15 мг | 12.7% | 14.8% | 790 г |
| Витамин Н, биотин | 3.292 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.7% | 1519 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 16.6% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8608 мг | 20 мг | 4.3% | 5% | 2323 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.28 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.5% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2383 г |
| Кремний, Si | 17.792 мг | 30 мг | 59.3% | 68.9% | 169 г |
| Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
| Натрий, Na | 207.66 мг | 1300 мг | 16% | 18.6% | 626 г |
| Сера, S | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2673 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 35.42 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 5.2% | 2209 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 26.6% | 437 г |
| Литий, Li | 0.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2079 г |
| Медь, Cu | 44.82 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.2% | 2231 г |
| Молибден, Mo | 2.513 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Никель, Ni | 0.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.971 мкг | 55 мкг | 9% | 10.5% | 1106 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19773 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.4137 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая | 2.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 61.8% |
Энергетическая ценность Салат яйца огурец кукуруза составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Салаты с кукурузой без майонеза — 62 домашних вкусных рецепта
Источник