Диета на свежевыжатых соках.
Основным продуктом диеты на соках являются свежевыжатые фруктовые соки, которые содержат в себе живую органическую воду и витамины, способствующие улучшению обмена веществ и похудению. Свежевыжатые соки не вымывают калий из организма, выводят лишнюю жидкость и поддерживают работу сердца. Калькулятор веса.
Диета на соках не приносит вреда организму, поэтому сидеть на ней можно достаточно часто (если не было плохих ощущений в период диеты и после нее): неделю 1 раз в месяц, три дня через неделю, 1 день каждые 7 дней и т.д. прислушивайтесь к организму и не переусердствуйте.
Суть диеты на соках в том, что 1 раз в 2 часа нужно пить по 200 мл свежевыжатого сока или пюре из фруктов, овощей. Если с соками есть другую еду, то эффект от диеты будет хуже. Максимальное количество сока в день — 1,5-2 л. Кроме соков полезно будет пить отвар шиповника и травяные чаи. Соки из цитрусовых лучше пить после обеда.
Быстро похудеть, нормализовать метаболизм и улучшить цвет лица можно делая разгрузочные дни на соках. Для легкого похудения рекомендуется делать разные коктейли из овощей, фруктов, ягод, изменять пропорции.
Если в процессе соковой диеты будут появляться неприятные ощущения — это нормально. Это значит, что начался и идет интенсивно процесс восстановления. Кроме того, можно заметить изменение цвета кожи — это скопившиеся токсины выходят через кожу. Калькулятор физического состояния.
Основные правила диеты на соках.
- нельзя пить пакетированные соки;
- пить соки рекомендуется часто, но меньшими объемами – 200 мл 1 раз в 2 часа;
- разрешено 1,5-2 л свежевыжатого сока в день;
- можно пить различные соки – овощные, фруктовые, смешанные (даже смеси из огурцов, помидоров, перца и кабачков);
- свекольного сока не должно быть более 25% от всего суточного объема, нельзя употреблять свеклу чаще чем 2 раза в день;
- если вы чувствуете сильное чувство голода, можно пить 100 мл сока со 100 мл воды каждый час;
- если это не помогло – максимум 2 раза в день можно съесть (рассосать во рту) ½ чайной ложки меда;
- кроме соков нужно пить не меньше 1,5 – 2 литра воды в день (можно травяные и зеленые чаи);
- сок советуем пить при помощи трубочки;
- перед диетой на свежевыжатых соках нужно посоветоваться с врачом и подготовить организм;
- важно правильно выйти из диеты;
- лучше садиться на соковую диету весной и осенью;
- если в диете только соки и вода, то на ней нельзя сидеть дольше 5 дней;
- обязательны физические нагрузки несколько раз в неделю;
- применяйте лишь экологически чистые, свежие, спелые фрукты и овощи;
- свежевыжатый сок нужно выпивать в ближайшие 15 минут;
- наилучший результат даст живой сок, выжатый с помощью холодного пресса.
Преимущества диеты на соках.
- диета на соках дает организму много витаминов и энзимов;
- за счет отсутствия твердой пищи желудок отдыхает;
- кишечник очищается от шлаков;
- можно пить любой сок из любых продуктов (кроме бананов и капусты);
- диета на соках не долгая и можно длительность ее можно регулировать;
- ввиду отсутствия соли и сахара очищаются вкусовые рецепторы;
- соковая диета дает достаточное количество энергии для привычной жизни, физических упражнений.
Минусы соковой диеты.
Некоторым бывает тяжело морально ввиду отсутствия твердой пищи на диете на соках. Нужен доступ к соковыжималке весь день (фреш-бару). И важен уход за ротовой полостью, так как фруктовая кислота может разъесть зубную эмаль, из-за чего зубы становятся более чувствительными и разрушаются. После каждого приема сока нужно как минимум полоскать рот специальной жидкостью для полоскания (предпочтительно чистить зубы пастой для чувствительных зубов). Кроме этого, рекомендуется сок пить через трубочку (для минимизирования контакта сока с зубами).
Запрещено садиться на соковую диету людям с проблемами в желудочно-кишечном тракте (нарушена кислотность, регулярные покалывания, гастрит, язва), а также если есть аллергии на фрукты.
Подготовка к диете на соках.
За несколько дней до начала диеты на соках нужно сократить порции в каждом приеме пищи, нужно отказаться от тортов, выпечки, копченых, острых, жареных блюд, майонеза и сахара. В меню нужно добавить фрукты, корнеплоды и свежие овощные салатами.
Меню диеты на соках.
- 9:00: цитрусовый сок.
- 13:00 — 15:00: 3 стакана любого сока.
- 17:00: Фруктово-овощной сок.
- 19:00: Сок из овощей.
- 21:00: Травяной чай.
Выход из соковой диеты.
Для сохранения эффекта после диеты на свежевыжатых соках нужно правильно из нее выйти:
1. Первые пару дней кушать только фрукты (грейпфрут, апельсины, яблоки) хорошо их пережевывая и запивая соком:
- завтрак — 200 мл сока, пол яблока;
- второй завтрак — пол яблока, 200 мл сока и так далее на протяжении дня.
2. Следующие пару дней можно есть салаты из свежих корнеплодов без соли, с 1 ч.л. оливкового масла и фрукты. Кроме этого желательно еще несколько раз в день выпить несколько сока.
3. После этого 2-3 дней нужно кушать маленькими порциями нежирные, легкие продукты (молочные, овсянку, свежие овощи, фрукты).
4. Теперь можно перейти на обычное питание. В рационе должно быть много корнеплодов и фруктов, поменьше жирного и тяжелого.
Источник
Диета соки овощи фрукты
Как худеть на соках? Соковая диета Малышевой
Польза натуральных соков из овощей, ягод и фруктов известна всем — они богаты полезными для организма микроэлементами, витаминами, аминокислотами и другими биологически активными веществами. Учитывая то, что все это богатство еще и содержит мало калорий, соки используют в самых разных рационах для похудения. Более того, существуют специальные так называемые соковые диеты, где натуральные соки являются основой меню или его единственным компонентом.
Однако соковая диета подходит не всем. Даже если отсутствуют явные противопоказания многие не могут ее соблюдать из-за постоянного чувства голода и желания жевать твердую пищу. В любом случае нельзя приступать к соковой диете при отсутствии уверенности в том, что у вас нет проблем с работой желудочно-кишечного тракта и аллергии на те фрукты и овощи, из которых сделан сок. Поэтому не рекомендуется начинать соковую диету без предварительной подготовки: за 3-4 дня до ее начала нужно отказаться от употребления выпечки, мяса и жирного, чтобы организм легче перенес резкую смену меню питания.
Чтобы эффективно похудеть и не навредить здоровью, соблюдая диету на соках, надо строго соблюдать следующие правила:
1. Худеть на соках слишком долго нельзя — соблюдать соковую диету разрешается не более 2 — 7 дней.
2. Соки должны быть свежевыжатыми из натуральных плодов, пить покупные соки вредно: в них слишком много сахара и химических добавок.
3. Готовить соки следует непосредственно перед употреблением, если готовить их впрок, то они теряют свои полезные свойства через 30 минут.
4. Пить лучше всего разбавленные водой в соотношении 1:1 соки, чтобы снизить кислотность напитков.
5. На соках трудно худеть, поэтому лучше на них проводить разгрузочные дни. Но и их нельзя делать чаще одного раза в 10 дней, иначе организм начнет испытывать стресс.
Выбирать сок, его вид, объем и срок применения следует учитывая свой вкус и свойства фрукта, овоща или ягоды, из которых он сделан. Лучше всего вес снижается на овощных соках: вкус у них нейтральный, калорий в них меньше и эффект насыщения выше. Можно приготовить смесь из разных соков, например, смешивать морковный, тыквенный и свекольный сок, добавляя капустный или сельдерея. Включать в рацион во время диеты полезно и томатный сок, он улучшает работу кишечника, но людям с мочекаменной болезнью он противопоказан.
Фруктовые соки содержат много углеводов, из-за этого калорий в них намного больше. Поэтому на яблочном, грушевом, персиковом, вишневом и виноградном соке похудеть так быстро, как хотелось бы, может и не получиться. Чтобы не разочароваться в эффективности диеты на соках, на фруктовых соках лучше устраивать только разгрузочные дни.
При использовании их в меню диеты для снижения сладости и калорий фруктовых напитков предпочтительно их употреблять вместе с овощными соками, разбавляя их в соотношении 1:1. Если уж решили худеть только на фруктовых соках, то лучше приготовить их с мякотью. Они содержат больше клетчатки, которая улучшает обмен веществ.
Соковая диета не подходит людям, которые не могут себе позволить купить большое количество дорогих фруктов и овощей. Ведь ежедневно надо будет готовить и пить по 6-8 стаканов сока, для приготовления которого потребуется немало сырья. Идеальный вариант — использовать для диеты соки, приготовленные из плодов, выращенных на собственном приусадебном участке или даче. У них нет нитратов и других вредных химикатов, чем, к сожалению, не могут похвастаться плоды из магазина.
Самой популярной соковой диетой на сегодняшний день является программа снижения веса Малышевой. Срок соблюдения этой диеты — 7 дней, объем потребляемого сока около 10 стаканов в сутки. Обязательное условие — сок должен быть натуральным и разбавленным чистой водой в пропорции 1:1. По мнению Малышевой, 7 дней достаточно, чтобы очистить организм, наладить пищеварение, нормализовать стул и снизить вес на 4-6 килограммов.
Выбирать сырье для приготовления сока Малышева предлагает по следующей схеме:
1-й день — морковь, ананасы или яблоки (один на выбор либо все в смеси);
2-й день — темный виноград;
3-й день — набор фруктов на ваше усмотрение;
4-й день — овощи на ваше усмотрение;
5-й день — морковь, ананасы или яблоки;
6-й день — темный виноград;
7-й день — набор фруктов на ваше усмотрение.
Не запрещается вместо напитков употреблять фрукты или овощи, соблюдая их калорийность. Соковая диета Малышевой считается жесткой, так как накладывает строгие ограничения в питании, поэтому она дает отличные результаты в похудении. Однако, как и после любой другой диеты, после похудения на соках в дальнейшем надо нормализовать свой рацион, чтобы потерянные килограммы не вернулись быстро обратно.
— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Источник