Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням на неделю
Рыбная диета — одна из самых эффективных методик похудения. Она известна в основном как голливудская диета, поскольку популярна среди звезд. Важно понимать, что хорошие результаты дает не только рацион, нужны и занятия спортом.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Рыбная диета достаточно проста, включает разнообразные рецепты. При соблюдении всех правил такого питания можно добиться похудения на 10 кг всего за 7-10 дней. Существует и экспресс-вариант, рассчитанный всего на несколько дней.
Человеческий организм нуждается в белке. Больше всего протеина содержится в мясе и рыбе. Но те белки, которые есть в мясе, усваиваются организмом хуже, что не только не способствует похудению, но и негативно влияет на органы ЖКТ и почек. В то же время белок в рыбе хорошо усваивается — быстро и практически полностью.
Рыба содержит много полезных веществ, включая кальций, омега-3 жирные кислоты, фосфор, то есть элементы, которые нужны для функционирования организма — они укрепляют кости, благотворно сказываются на работе сердечной мышцы и т. д.
Если в рацион будет входить одна только рыба, то организм все равно не получит всех необходимых веществ. Нужные витамины содержатся в овощах, которые разрешены к употреблению при этой диете. Эффект от такой системы питания объясняется тем, что белок из рыбы и морепродуктов полностью усваивается, а углеводов организм получает совсем небольшое количество, так что для энергии должен тратить жировые запасы.
Единственный минус диеты заключается в том, что она подходит не всем. Высокое содержание белка противопоказано людям, страдающим сахарным диабетом и почечными заболеваниями.
Лучшим временем для такой диеты считается зима, но ее можно соблюдать и летом. С одной стороны, рыба поможет покрыть недостаток питательных веществ, который организм испытывает в холодное время года. С другой — летом больше свежих овощей.
- рыба таких сортов как лосось, камбала, треска, скумбрия, тунец и т. д.;
- куриные или перепелиные яйца;
- кефир, йогурт или творог низкой и средней жирности;
- сладкий перец;
- кабачки;
- помидоры;
- огурцы;
- стручковая фасоль;
- капуста.
Фрукты есть можно, но не все. Лучшим выбором считаются цитрусовые. Под запретом находятся такие продукты, как:
- любые животные жиры, кроме перечисленных выше кисломолочных напитков;
- крахмалистые овощи — свекла, картофель и т. д.;
- пшеничный хлеб и сдобная выпечка;
- финики, бананы и виноград;
- любые напитки, содержащие кофеин.
Во время рыбной диеты важен питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Многие специалисты рекомендуют ежедневно в течение недели употреблять по 100 г (половина стакана) красного сухого вина. Можно в перерывах между приемами пищи пить свежеотжатые фруктовые и овощные соки, зеленый чай. Если нет аллергии — различные травяные чаи.
Источник
Рыбная диета для похудения
В пользе рыбной диеты сошлись почти все медики и диетологи мира, так-как регулярное потребление рыбных блюд приносит пользу для здоровья человека. Рыба включена в первую десятку наиболее полезных продуктов, предназначенных для продления молодости, и ее советуют включать в обязательном порядке в свой рацион. Почему?
Рыба содержит в себе ценные микроэлементы, необходимые нашему организму – йод, фтор, цинк. Есть в ней и витамины A, E, D, а рыбий жир относится к полиненасыщенным жирам.
Омега-3, знаменитая полиненасыщенная жирная кислота, способна благотворно влиять на функции головного мозга человека и его сердечнососудистую систему, одновременно снижая в крови уровень холестерина. В жирных сортах рыбы – семги, форели, сельди, скумбрии, лосося, тунца, палтуса содержится огромное количество этих полезнейших жирных кислот.
Для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, улучшив при этом собственное здоровье, рыбная диета для похудения станет отличным средством.
Рыбная диета на 10 дней
За время диеты есть возможность сбросить 3-5 кило.
Меню на один день:
На завтрак съешьте 1-2 яйца, выпейте стакан кефира (не очень жирного) или йогурт, а позже, через 10-15 минут – закусите фруктом, содержащим витамин С в большом количестве (апельсин, мандарин, гранат, киви). Через полчаса можете выпить пару стаканов зеленого чая (несладкого).
Рацион второго завтрака разделите на два приема пищи: съешьте 50 г рыбы и чашку теплой воды, а минут через 15 – нужно съесть еще 200 г той же рыбы, но уже с овощным гарниром, и любой фрукт.
Для обеда и ужина — одинаковое меню: до еды выпейте 2 стакана обычной теплой воды, затем надо съесть 250 г рыбы или заменить ее морепродуктами с овощами (можете сделать салат из овощей и полить его лимонным соком и не очень жирным йогуртом). По окончании обеда ничего не пейте пару часов.
Полдничать можно нежирным творогом или натуральным йогуртом.
Рыбная диета на 7 дней
Второй вариант рыбной диеты предлагают соблюдать одну неделю, за это время вам удастся избавиться от 3-4 кг.
Меню на один день:
К завтраку сварите 1 яйцо всмятку, закусите 1 яблоком, запейте чашкой зеленого чая.
Ко второму завтраку вас ждут 200 г отварной рыбы с огурцом, стакан минералки (только без газа).
За обедом съешьте: 200 г той же отварной рыбы, салат листовой, творог обезжиренный (150 г) и выпейте чай зеленый.
Ужин: опять 200 г отварной рыбы, обезжиренный творог 150 г, овощи свежие, чай зеленый.
Дополнительные рекомендации:
Этих рекомендаций полезно придерживаться как при соблюдении рыбной диеты с целью похудения, так и при обычном, повседневном употреблении блюд из рыбы и морепродуктов.
- Необходимо тщательно относиться к выбору рыбы. Идеально вписываются в рыбную диету постный хек, треска, минтай, камбала, навага. Эти сорта рыб относят к низкокалорийным (всего 80-100 Ккал), содержащим примерно 4% жира. В свой рацион в небольшом количестве разрешается вводить и более жирные сорта рыбы: горбушу, семгу, форель.
- Хорошо совмещаются морепродукты и рыба с овощами: подходят огурцы, морковь, брюква, свекла, кабачки, капуста (кочанная, цветная, кольраби и брюссельская), перец, и любая зелень. Нельзя сочетать рыбу лишь с редькой, баклажанами, помидорами, картофелем.
- Чтобы приготовить рыбу, ее потребуется тушить, варить, или запекать, при этом используя минимальное количество жиров. В рыбные блюда добавлять соль во время соблюдения рыбной диеты не нужно, лучше пользоваться специями и соком лимона.
- При рыбной диете разрешено иногда побаловать себя половиной стакана красного сухого вина в сутки.
Соблюдая эти незамысловатые рекомендации, вы сделаете свою рыбную диету более эффективной. Вам удастся не только почувствовать, как растаяли ваши килограммы жира, но и прекрасно оздоровить организм.
Выберите путь к изяществу и здоровью — рыбную диету!
Другие интересные статьи по теме:
- Диета на воде 7 дней 10 кг
- Диетическое меню обед
- Диеты для быстрого похудения на 10 кг
- Кефирная диета на 10 дней
- Кремлевская диета меню на 10 дней
- Летняя диета 10 кг за 10 дней
- Монодиета на 10 дней
- Диета рыба овощи орехи
- Овощная диета на 7 дней
- Овсяная диета 10 кг за неделю
- Водная диета на 7 дней
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Диета рыба огурцы
- Салат сельди с овощами
Источник