Любимая диета
«Любимая диета» стала популярной благодаря ее эффективности и несложности в соблюдении.
Продолжительность диеты составляет 7 дней: 3 дня питьевых, 1 фруктовый, 1 овощной, 1 белковый и 1 комбинированный (день выхода из диеты).
Рацион «Любимой диеты» по дням:
- питьевой день. Разрешается только жидкая пища (супы, бульоны, компоты, соки). Свежевыжатые соки разбавляются водой в соотношении 50/50, чтобы снизить калорийность. Рекомендуется употреблять минимум соли, чтобы избежать отеков и уменьшить нагрузку на почки. Необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды;
- овощной день. Разрешены любые овощи, в сыром (лучше), вареном и тушеном виде. Из овощей готовят салаты и винегреты. Диетологи рекомендуют вводить в меню белокочанную капусту, которая имеет жиросжигающий эффект. Салаты для улучшения вкуса можно заправлять оливковым маслом, лимонным соком, обезжиренным йогуртом или соевым соусом;
- фруктовый день. Разрешены любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. Желательно, чтобы в меню были грейпфруты, обладающие жиросжигающими свойствами. Следует съедать по 1-2 плода через каждые 2-3 часа, при этом общий вес съеденных за день фруктов должен составить 1–3 кг. В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду;
- белковый день. Разрешены куриное филе, постная рыба, креветки и куриные яйца. Кроме того, можно употреблять йогурт или творог;
- комбинированный день. Рацион состоит из фруктов и овощей, которые присутствовали во второй и третий дни диеты, а также продуктов, привычных для худеющих, – тушеных овощей, запеченного мяса, овощного супа. Все блюда должны быть слегка недосоленными. Запрещены консервированные продукты и полуфабрикаты.
К обычному питанию после завершения диеты необходимо возвращаться постепенно, вводя по одному новому продукту каждый день. В течение 2-3 недель нужно следить за калорийностью меню, избегая жирных и сладких блюд. Другой эффективный способ удержания веса – разгрузочные дни один раз в неделю.
Достоинства «Любимой диеты»
«Любимая диета» – эффективная система похудения, за 7 дней исчезает 4-5 кг лишнего веса. При правильном выходе из диеты сброшенные килограммы не вернутся.
Достоинство «Любимой диеты» – чередование рациона по дням, что делает ее разнообразной и нескучной, несмотря на значительные ограничения. Наличие в диете питьевого дня дает возможность разгрузить пищеварительную систему и адаптировать желудок к небольшим объемам пищи.
Недостатки и противопоказания «Любимой диеты»
Некоторые худеющие отмечают в первые дни диеты снижение работоспособности, усталость, перепады настроения, появление головной боли и головокружения. В питьевые дни возможны проблемы с кишечником, иногда наблюдаются скачки артериального давления.
«Любимая диета» не рекомендуется при гипертонии, сердечной или почечной недостаточности, болезнях пищеварительной системы. Она не подойдет людям, испытывающим повышенные физические, интеллектуальные или психологические нагрузки, противопоказана детям, беременным и кормящим женщинам.
Какие продукты разрешены?
Разрешены следующие продукты:
- овощи, фрукты, ягоды (кроме винограда и бананов);
- куриное филе, куриный бульон, нежирная рыба, морепродукты, яйца;
- обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурт, нежирный сыр;
- горох, гречка;
- оливковое масло, лимонный сок, соевый соус;
- зеленый и черный чай, свежевыжатые соки.
Соль допустима в небольшом количестве.
Какие продукты запрещены?
К запрещенным продуктам относятся все, которые не вошли в список разрешенных, в том числе сахар.
Меню «Любимой диеты»
Пример меню «Любимой диеты» на 7 дней:
Завтрак: 200 мл кефира, чай.
Обед: 200 мл куриного бульона.
Обед: салат из свежих огурцов, капусты и зелени, заправленный оливковым маслом.
Ужин: салат из сладкого перца, огурцов и зелени.
Завтрак: 200 мл фруктово-молочного коктейля, чай.
Второй завтрак: 200 мл молока.
Обед: 200 мл куриного бульона.
Обед: фруктовое ассорти из яблок, киви и апельсинов.
Второй завтрак: 200 г вареной рыбы.
Обед: 150 г куриного филе, 100 г вареного гороха.
Завтрак: 200 мл кефира, чай.
Второй завтрак: 200 мл грейпфрутового сока.
Обед: 200 мл куриного бульона.
Полдник: 200 мл молочно-фруктового коктейля.
Завтрак: 2 вареных яйца, чай.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: 200 мл легкого супа с гречкой или рисом.
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Полезные советы
Совет 1: не следует менять очередность дней диеты или заменять один день другим.
Совет 2: во фруктовые салаты, помимо грейпфрута, желательно добавлять киви, также обладающий жиросжигающими свойствами.
Название диеты говорит само за себя – она любима многими за эффективность, легкость в соблюдении и простой рацион. Если придерживаться рекомендаций по правильному выходу из диеты, риск возвращения сброшенных килограммов минимален.
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Анастасия, мне неизвестны диеты, включающие в себя винный день. Раз вы задали вопрос в комментариях под этой статьей, подробный ответ звучит следующим образом:
«Седьмой день представляет собой выход из диеты любимой, поэтому рекомендуется придерживаться индивидуального меню. Завтрак в этот день должен состоять из двух куриных яиц и несладкого чая. Для второго завтрака подойдет любой фрукт. Обед представлен легким супом или бульоном. Ужин должен быть ограничен лишь овощным салатом, заправленным растительным маслом».
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Секрет правильного перекуса во время учебы раскрыт
Совсем скоро проблема перекусов в течение учебного дня вновь станет актуальной для миллионов школьников, студентов и их преподавателей. Несмотря на то, что пра.
Источник