Любимая диета: суть, правила, меню на неделю
Соблюдение диеты «любимая» гарантирует избавление от лишнего веса, при этом она достаточно комфортно переносится. Практиковать похудение таким образом можно не чаще, чем раз в 3 месяца. Она относится к моно-рационам, поэтому блюда на каждый день максимально простые. Несмотря на ограничения и лимитированный набор продуктов на каждый день, организовать меню можно так, чтобы оно было разнообразным и вкусным.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
«Любимая» диета относится к жестким вариантам похудения, длится 7 дней, за это время можно сбросить 3-5 кг и очистить все системы организма от токсических веществ и шлаков. В отличие от других систем питания с моно-рационом, эта версия позволяет есть разные продукты в течение всей недели. Подробное описание диеты:
- чистая простая вода — не менее 2,5 л;
- овощные жидкие супы-пюре;
- куриный или индюшиный бульон;
- кисломолочные напитки — нежирный кефир, йогурт и молоко с добавлением клетчатки или семян льна, чиа;
- зеленый, белый чай, каркадэ без сахара и меда
Овощи с отрицательной калорийностью:
- капуста — все сорта;
- огурцы;
- лук;
- капуста;
- болгарский перец;
- помидоры;
- редис;
- свекла;
- кабачки;
- зелень
- бананы, виноград, манго, финики, инжир — только в первой половине дня;
- яблоки;
- груши;
- сливы, нектарин;
- персики;
- цитрусовые;
- любые ягоды
- постное мясо птицы, говядины и кролика;
- рыба и морепродукты;
- яйца;
- кисломолочные напитки и творог минимальной жирности;
- бобовые, соя
Классический вариант «Любимой» диеты рассчитан на семь дней, но при необходимости ее продлевают на двенадцать дней или месяц. Но в этом случае очень важно удостовериться в отсутствии противопоказаний, поскольку данный рацион могут соблюдать только полностью здоровые люди. Самые значимые результаты достигаются именно в первую неделю, дальше потеря веса происходит значительно медленнее.
- 1. Во время диеты необходимо отказаться от соли, это усилит эффект похудения — соль задерживает жидкость в организме, при отказе от нее лишняя вода выводится, что позволяет терять дополнительно по 0,2-0,5 кг за день.
- 2. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, можно пить чай и напитки с листьями стевии — она придаст сладость напитку.
- 3. Нужно исключить кофе, сладкие напитки, алкоголь, включая сухое вино — они задерживают воду в организме и нарушают обменные процессы.
- 4. Во 2 день в овощные блюда следует добавлять небольшое количество растительного масла холодного отжима, оно позволит усваиваться полезным микроэлементам лучше.
- 5. Большое количество чистой воды необходимо пить во все дни, особенно в белковый, потому что белковая пища трудно усваивается и может спровоцировать запоры.
- 6. Планировать диету нужно в спокойные периоды жизни.
Источник
Любимая диета для похудения
На сегодняшний день существует огромное множество диет, позволяющих эффективно похудеть. Однако, большинство из них быстро успевают приесться, что даже может послужить срыву их соблюдения. Диета любимая снискала огромную популярность именно из-за своего разнообразного меню. Рацион каждого следующего дня во время ее соблюдения кардинально отличается от предыдущего, поэтому от нехватки разнообразия при диете любимой Вы страдать точно не будете.
Диета любимая или быстрый способ похудеть
Диета любимая — один из самых быстрых способов похудения. Всего за 7 дней можно похудеть от 5 до 10 кг. Принцип питания каждого из 7 дней диеты любимой необходимо строго соблюдать. Это своего рода комплекс монодиет, объединенных в одну.
К ее преимуществам относятся:
- быстрый результат (потеря до 10 кг за неделю);
- разнообразное меню, которое можно составлять самостоятельно с учетом своих вкусовых пристрастий;
- Отсутствие головокружений, головных болей, слабости и утомляемости.
Противопоказаниями являются заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочевого пузыря.
Выход из диеты любимой должен быть постепенным для того, чтобы сохранить результат похудения. В первые дни после ее окончания следует употреблять в меню те же блюда, что и в последнем 7 сбалансированном дне. В последующем стоит сократить калорийность своего суточного рациона и особое внимание уделять физическим нагрузкам.
Правила питания
Правила питания любимой диеты довольно просты. В 1, 3 и 6 дни допускается употребление исключительно жидкости, включая воду, бульоны, морсы, отвары, чаи и т. д. Во второй день в пищу следует употреблять только овощи на свой вкус (морковь, свеклу, лук репчатый, белокочанную капусту, огурцы, перец, батат). В четвертый — фруктовый день в меню должны быть исключительно фрукты, особенно киви и грейпфруты, помогающие быстро сжечь жир. На пятый день любимой диеты в меню допускаются лишь нежирные белковые продукты животного происхождения: молоко, йогурты, мясо птицы, рыба. Каких-либо дополнительных ограничений в диете любимой нет. Меню можно составлять самостоятельно из предпочитаемых продуктов, исходя из принципа дневного рациона.
Есть на любимой диете можно любые продукты, допустимые в меню каждого дня. Важно питаться дробно, не менее 4-5 раз в день во избежания плохого самочувствия. Следует максимально снизить употребление соли, которая задерживает в организме жидкость и способствует появлению отеков. Все напитки употребляются при соблюдении «любимой» без сахара.
Что можно есть?
В водные дни (1,3,6) допускается любая жидкость: очищенная вода без газа, черный, зеленый, травяной чай, кофе, ягодные настойки, компоты, морсы, бульоны.
В овощной день (2) разрешается употреблять в меню все виды овощей, преимущественно в сыром виде: белокочанную капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, репчатый лук, шпинат, батат, редис, а также зелень.
В фруктовый день (4) следует питаться исключительно фруктами: яблоками, бананами, грушами, сливами, абрикосами, алычой, киви, грейпфрутами, апельсинами.
В белковый день (5) меню должно содержать исключительно продукты, богатые белками: птицу (приготовленную в вареном виде без шкуры и соли), рыбу, яйца, сваренные вкрутую, йогурты, обезжиренный творог.
В сбалансированный день (7) следует употреблять в меню допустимые в предыдущие 6 дней продукты.
Подробное меню
Диета любимая — меню разнообразное. Исходя из главного ее принципа — употребление в ежедневном рационе исключительно показанных продуктов, допускается составлять свое меню исключительно из личных вкусовых предпочтений.
Предлагаем подробное меню для любимой диеты (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Зеленый чай;
- Очищенная вода;
- Бульон;
- Кефир 1 стакан;
- Ягодный компот без сахара.
- Пюре из баклажан;
- Болгарский перец, огурцы;
- Салат из белокочанной капусты с репчатым луком;
- Икра кабачковая;
- Овощное рагу.
- Банан, яблоко, груша;
- Грейпфрут;
- Фруктовый салат;
- Киви;
- Апельсин, ананас.
- 2 сваренных вкрутую яйца;
- Йогурт;
- Филе семги в мультиварке;
- Творог (низкого процента жирности);
- Куриная грудинка отварная без соли.
- Фруктовый морс без сахара;
- Настой шиповника;
- Бульон;
- Овощной сок (томатный, морковный);
- Травяной чай.
Воскресенье:
- Бульон;
- Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца;
- Кролик в сливочном соусе;
- Банан, киви;
- Рулет из индейки на пару.
Результаты и фото до и после
Результаты диеты любимой поистине ошеломляют. Некоторым удалось всего за 7 дней сбросить до 10 кг лишнего веса. Но даже это не самое главное. Худеющие отмечают легкость, прилив сил и заряд энергии на целый день.
Представляем Вашему вниманию фото до и после любимой диеты:
Рецепты
Рецепты для диеты любимой очень просты и незамысловаты. Включив фантазию, можно сделать свое меню не только способствующим похудению, но и вкусным.
Фруктовый салат
- Банан 1 шт;
- Грейпфрут 1 шт;
- Апельсин 1 шт:
- Киви 1 шт;
- Яблоко 1 шт.
Фрукты очистить от кожуры и порезать кубиками, перемешать между собой. Вкусный и полезный десерт готов.
Фруктовый салат отлично подойдет на обед или ужин на 4 день диеты любимой.
Куриный бульон
Ингредиенты:
Курицу моем, укладываем в кастрюлю, заливаем водой так, чтобы она на 3-4 см выше покрывала птицу. Очищаем морковь и лук от кожуры, добавляем в кастрюлю, ставим на огонь до закипания, затем уменьшаем газ и варим до готовности. Время варки зависит от возраста птицы. Домашняя курятина, особенно старая, варится не менее 2 часов. Вытаскиваем из бульона лук и морковь, которые придали его вкусу пикантность. Можно подавать к столу.
Настоятельно рекомендуется включить в меню при соблюдении диеты любимой бульон, особенно в питьевые дни для того, чтобы избежать изнурительное чувство голода, возможную слабость, головокружения, головные боли.
Филе семги в мультиварке
Ингредиенты:
- Семга (стейк или филе) 500 гр;
- Масло сливочное 50 гр;
- Лимон 1 шт;
- Укроп 30 гр;
- Очищенная вода 1 стакан;
- Соль, перец;
- Фольга.
Лимон разрезаем на 2 половины. Семгу тщательно моем, сушим, солим и перчим. Из 1 половины лимона выжимаем сок, которым маринуем рыбу. Сливочное масло смешиваем с мелко нарезанным укропом. Фольгу сворачиваем в 2 слоя, в центр выкладываем рыбу, сверху смазываем сливочным соусом, заворачиваем фольгу квадратиком. В мультиварку наливаем стакан воды, отправляем туда семги. Включаем на режим «Выпечка», продолжительностью 30 минут. Контролируем, чтобы вода полностью не испарялась, в случае надобности доливаем.
В белковый день любимой диеты филе семги прекрасно разнообразит меню на обед или ужин.
Рулет из индейки в мультиварке
Ингредиенты:
- Филе индейки 500 гр;
- Соль, перец, лавровый лист;
- Вода очищенная 1 стакан;
- Масло оливковое 3 ст ложки.
Индейку моем, нарезаем пластами 2-3 см шириной, отбиваем каждый кусочек, солим, перчим, сбрызгиваем оливковым маслом. Отправляем в холодильник на 12-20 часов в емкости, накрытой крышкой. После того, как птица замариновалась, сворачиваем ее в виде рулета, связывая ниткой или зубочистками. В мультиварку наливаем стакан воды, отправляем филе, готовим 50-60 минут. Горячий рулет необходимо остудить в холодильнике. Подавать нарезанным на кусочки.
Рулет из индейки на пару дополнит меню 7-завершающего дня любимой диеты на обед или ужин.
Источник