Диета_из_сушеных_фруктов

Диета на сухофруктах — помогает быстро худеть и укрепляет иммунитет

Диета на сухофруктах отлично подходит как для снижения веса, так и для проведения простых разгрузочных дней, которые сказываются на здоровье человека самым положительным образом.

В чем суть диеты на сушеных фруктах: польза и особенности

Особенностью диеты на сушеных фруктах является то, что с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид, что происходит благодаря полезным свойствам ее основных составляющих:

• Курага очищает кишечник, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, предотвращает риск развития сердечных заболеваний, омолаживает кожу;
• Орехи (лесные, грецкие, миндаль, фисташки, кешью), входящие в рацион, расщепляют жировые клетки, очищают печень;
• Сушеные яблоки, персики и груши выводят тяжелые металлы;
• Инжир быстро утоляет чувство голода, нормализует уровень холестерина;
• Чернослив выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, благоприятно влияет на обмен веществ;
• Изюм улучшает состояние сердца и сосудов.

Плюсы и минусы

Под воздействием витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот, содержащихся в сушеных фруктах, происходит расщепление жировых отложений, за счет чего и снижается вес.

• За 1 день можно похудеть примерно на 1 кг;
• Улучшение состояния кожи и волос благодаря витаминам;
• Эффективное очищение.

Несмотря на все плюсы, данный рацион имеет и несколько недостатков:

• Несбалансированное меню;
• Наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет.

Сколько килограммов можно сбросить

Среднее количество калорий, употребляемых за один день, равно 1200 Ккал. За неделю питания получается снизить вес примерно на 4-7 кг.

Калорийность 100 г сухофруктов зависит от того, какие именно это фрукты:

• Инжир – 257 Ккал;
• Сушеные яблоки – 231 Ккал;
• Курага – 215 Ккал;
• Чернослив – 231 Ккал;
• Изюм – 264 Ккал.

Не стоит бояться столь высоких показателей калорийности: сушеные фрукты являются довольно сытным продуктом, поэтому кушать их в большом количестве не придется. Помимо них, в рацион можно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и злаковые каши. От сладкого, мучного, копченого, жирного или жареного придется отказаться.

Диета из сухофруктов: меню, популярные рецепты

• Кушать желательно каждые 2 часа;
• Не употреблять запрещенные продукты, а также политые шоколадом или обсыпанные сахаром фрукты;
• Пить большое количество воды без газа – от 1,5 до 2 литров в день.

Диета на сухофруктах с орехами

За 5 дней довольно жесткого рациона уходят 3-5 килограммов. Все что можно кушать – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.

Примерное меню на каждый день:

• Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
• Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
• Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
• Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
• Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.

Любой из ингредиентов в течение 5 дней можно заменять другим аналогичным видом.

С фруктами

Такой вариант похудения можно практиковать не более 3-х дней для очищения и разгрузки организма от 2-3 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только сушеные и свежие фрукты.

Приблизительное меню на 3 дня:

• Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
• Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
• На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
• Полдничаем бананом и курагой (20 г);
• На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.

С овощами

Придерживаться данного режима можно максимум 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 3-5 кг. Кушать разрешается овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.

• Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
• Перекусываем инжиром (30 г);
• На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
• Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
• Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.

С кефиром

Для очищения кишечника и похудения на 3-4 кг рекомендуется этот рацион, состоящий только из кефира и сухофруктов. Длится он 3 дня, а питаться нужно через каждые 60 минут.

С творогом

Еще один вариант для чистки организма и снижения веса длится 3 дня, а его меню – достаточно строгое: творог, сухофрукты и кефир. За такой отрезок времени вес снижается на 3-5 кг.

• Утром кушаем творог (100 г), смешанный с сухофруктами;
• Через 2 часа перекусываем курагой, пьем стакан кефира;
• Обедаем 50 г нежирного творога, 50 г инжира и такой же порцией любых других сушеных фруктов;
• На полдник – 100 г кефира;
• Вечером кушаем творожок (70 г) с сухофруктами.

С овсянкой

За 3 дня такого режима можно похудеть на 4-5 кг, при этом кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.

• Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
• Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
• Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
• На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
• Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).

С гречкой

Данный двухнедельный рацион считается достаточно жестким, но зато здесь снижается больше веса – до 12 кг. Кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.

Примерное меню на 2 недели:

• Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
• Перекусываем инжиром (20 г);
• На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
• Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
• Ужинаем только гречневой кашей.

На компоте из сухофруктов

При подагре и желании избавиться от 3-5 лишних килограммов эта английская диета подходит лучше всего. Длится она 5 дней, а в меню присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.

• С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
• Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
• Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
• На полдник выпиваем 100 г компота;
• Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.

Диета на замороженных ягодах

Для быстрого похудения на 2-3 килограмма за 3 дня рекомендуется кушать замороженные ягоды, насыщенные таким же количеством полезных веществ, как и сухие: клубнику, смородину, вишню, сливы, черешню и т. д. также допускается употребление кефира и сухих фруктов.

• С утра съедаем 50 г чернослива, пьем стаканчик кефира;
• Перекусываем размороженной клубникой или вишнями;
• Обедаем фруктовым салатом и инжиром (40 г);
• Ужинаем оттаявшими ягодами и стаканом кефира.

Молочно — ягодная диета

Для того, чтобы сбросить за неделю до 7 кг, подходит этот вкусный рацион. В него включены такие продукты, как молоко, творог, кефир, ягоды и яйца.

Приблизительное меню на каждый день:

• На завтрак смешиваем любимые ягоды (250 г) с нежирной сметаной, кушаем;
• Обедаем творогом (100) с сухофруктами;
• Перекусываем вареным яйцом;
• На ужин пьем зеленый чай без сахара.

Советуем также ознакомиться со статьей Банановая диета.

Насколько безопсна диета для похудения с сухофруктами: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи положительно относятся к методике похудения на сухофруктах, но все же не советуют сильно увлекаться ею — в противном случае могут появиться проблемы с желудком. Для надежного удержания веса после похудения необходимо меньше кушать жирных и калорийных продуктов, и больше удалять внимания спорту.

Выход из диеты должен осуществляться правильно

Для того, чтобы безопасно выйти из режима коррекции веса и не вернуться к прежним показателям, нужно увеличивать количество ежедневно употребляемых калорий, и не налегать сразу же на жирную пищу.

По мнению худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

• Быстрое похудение;
• Повышение тонуса;
• Улучшение состояния здоровья, кожи и волос.

Отзывы наших читательниц

«Диета на орехах с сушеными фруктами в первый раз оказалась для меня сложной, и я сорвалась на второй день. Через пару недель решила снова попробовать, и вполне успешно продержалась до самого конца, похудела на 4 кг»

«Я сидела на рационе с замороженными ягодами и, несмотря на то, что я их очень люблю, мне было сложно – все время хотелось есть. Однако то, что я сбросила за 3 дня почти 4 кг, меня очень утешает»

«Диета на компоте из сушеных фруктов и ягод мало того, что оказалась очень вкусной, так еще и помогла мне избавиться от 5 килограммов за такое же количество дней. Я в ней вижу только одни плюсы, т.к. перенесла ее легко»

Источник

Диета на сухофруктах – вкусное похудение с пользой

Хотите сбросить вес с комфортом, попробуйте сделать это, взяв в помощники дары садов со всего мира.

Диета на сухофруктах понравится сладкоежкам, ведь большинство высушенных плодов отличаются приятным сладким вкусом. Преимущество такого похудения в натуральном и полезном питании – высушенные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами, необходимыми для здоровья организма. Сухофрукты дополняют орехами, чтобы сбалансировать рацион и исключить слабость и недомогание.

Особенности похудения на сухофруктах

Диета на орехах и сухофруктах рассчитана на период от трех до пяти дней. В сутки нужно употребить 500-650 граммов продуктов – это четыре вида высушенных фруктов и два вида орешков. При соблюдении всех правил можно сбросить до одного килограмма в сутки, нормализовать уровень холестерина в крови и избавиться от запоров.

Для диеты важно выбирать сухофрукты хорошего качества, чтобы не допустить заражения гельминтами и нитратами. Обязательно промывайте и запаривайте сушенные плоды, чтобы они стали мягкими и частично восстановили первоначальный объем.

Соленые орешки даже не рассматривайте, покупайте натуральные неочищенные орехи, самостоятельно очищайте их и поджаривайте, если это необходимо. Предназначенную на день пищу следует приготовить заранее и распределить дневной рацион так, чтобы между трапезами были одинаковые перерывы.

Меню диеты на орехах и сухофруктах

Настоятельно рекомендуем не начинать борьбу с лишним весом без консультации со специалистом! Любые ограничения в еде требуют предварительного обследования!

Не забывайте пить воду – два лита в сутки достаточно для здорового человека.

Первый и третий день (рацион одинаковый)

Как правило, первый день проходит легко, есть не хочется, а мысль о скором похудении согревает и вдохновляет.

• Утро: 50 г кураги, 40 г сушенных яблок, 25 г фисташек.
• Второй завтрак: 35 г кураги, 20 г высушенных яблок, 10 г миндаля.
• Обед: 70 г кураги, 35 г сухих яблок, 20 г фисташек.
• Полдник: 50 г кураги, 30 г сушенных яблок, 15 г миндаля.
• Ужин до 19 часов: по 50 г кураги и сухих яблок, 20 г смеси фисташек и миндаля (моно взять что-то одно).

Курага богата калием, она очень полезна для сердца и пищеварения – нормализует перистальтику и очищает кишечник.

Рацион второго и четвертого дня

Во второй день может немного ощущаться чувство голода, чтобы не допустить этого, есть нужно медленно, тщательно, долго разжевывая каждую изюминку и ягодку.

• Утро: 55 г смеси изюма с черносливом, 40 г сушенных груш, 20 г грецких орехов.
• Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г сушенных бананов, 15 г грецких орехов.
• Обед: 70 г черносливом, смешанного с изюмом, 30 г груши сушенной, 20 г грецких орехов.
• Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г сушеных бананов, 10 г грецких орехов.
• Вечер, не позже 19 часов: 60 г чернослива и изюма, 50 г сушенной груши, 25 г грецких орехов.

Чернослив избавляет от шлаков, богат витаминами и клетчаткой, а также обладает желчегонным эффектом.

Заключительный пятый день

Инжир, благодаря фруктозе и глюкозе, очень сладкий и хорошо нейтрализует чувство голода. В его составе много полезных минералов, которые помогают поддерживать здоровье и красоту.

• Завтрак: 80 смеси инжира, чернослива и кураги, 40 г кешью и лесных орешков.
• Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сушенного фрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
• Обед: 100 г смеси инжира, сушеных абрикосов и слив, 20 г лесных орехов.
• Полдник: 50 г инжира, сухих слив и кураги, 20 г лесного ореха.
• Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, 30 г орешков кешью.

Обратите внимание, что использовать для быстрого похудения диету на сухофруктах можно не чаще одного раза в два месяца. Если вы не очень любите сладкое, выбирайте куриную диеты или худейте на перловке.

Безусловно, сбрасывать лишний вес нужно не только ограничением в еде, не забывайте о фитнесе, физических нагрузках, бегайте и ежедневно делайте зарядку.

Источник