Диета_3_дня_рис_3_дня_овощи_3_дня_фрукты

Диета! 3 Дня рис, 3 Дня курица, 3 дня овощи. кто сидел, каковы результаты? Расскажите все, что знаете о ней!

Я на др. сидела Утро-черн. кофе; Обед-свеж. капуста или морковь и вареная рыба; Вечер-Фрукты и вареное мясо (курица) . Без соли, сахара, хлеба и чая. 2 недели сидела, но не скажу что добилась желаемого результата. Это диета больше для тех, кто разъелся или после родов. Но подтянулась я здорово

я сидела. На второй день мне стало нехорошо, стаи болеть почки. на третийя поняла, чо не стоит продолжать. С рисом шутить опасно и вообще с любой монодиетой. выбери лучше диету долиной или эдит пиаф, там хоть продукты поразнообразнее

Разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, это уже превращается в диету-БЫСТРУЮ! Разгрузочные дни позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме. Все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена.
МОИ ОЩУЩЕНИЯ: Это не напрягает, не действует на психику, знаешь, что завтра ты будешь есть что то другое. А нервы совсем не помогают худеть, только мешают, поэтому и срывов в диетах так много. Получается разнообразие каждый день. Я все дни увеличиваю до 1100-1300ккал яблоками, кефиром, черносливом, бананами, или просто увеличив порции. Это при наличии физнагрузки каждый день. Чисто на одних разгрузах (минимальное кол-во калорий) не сижу.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Разгрузочные дни с калорийностью 500-800(для похудения) следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях. Поэтому для каждого дня увеличьте калорийность!! !
*ГРЕЧКА С КЕФИРОМ-Калорийность и БЖУ даны на именно это количества продукта.
1ст сухой гречи, 1л 1% кефира. Гречку с вечера запарить 2,5-3стаканами кипятка и укутать в одеяло (я делаю в 2х л. термосе) Есть ее в течение дня и запивать кефиром. Солить нельзя. Белки-38г, жира-15г, углеводы95г, ккал-690
*ОВСЯНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ:
750г каши (из 200г геркулеса) -на воде, 4стак отвара шиповника на 5-б приемов. белки-24г, жиры-122г, углеводы-131г. 690 ккал.
*ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ: 600 г обезжиренного творога, 1ст. кофе с молоком, 4ст. отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108г, жира – 3.6 г, углеводы–59 г, ккал – 703.
*ФРУКТОВЫЙ: Возьмите 1,5 кг фруктов по сезону: яблок, апельсинов и др, съесть в 5-6 приемов в течение дня. К завтраку, обеду и ужину добавить по половине стакана отвара шиповника. Калорийность яблочного дня: 726, апельсинового дня — 554.
*МЯСНОЙ С ОВОЩАМИ: 400г отв. грудки с 400гсалата из св. капусты на 4 приема, 1ст. кофе с молоком б\с и 4ст. отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
*РЫБНЫЙ С ОВОЩАМИ: 500гр трески (пикши, тунца) отварной без соли+800г салата (капуста+томаты+огурец+лимон. сок). Пять чашек чая без сахара, отвара шиповника. Энергетическая ценность 660 ккал. , Б -92, Ж — 15,4, У — 29
*ОГУРЕЧНЫЙ: 1.5кг св. огурцов на 5 приемов. Белки–12г, жиры–0,углеводы–45г, ккал–225.
*ОВОЩНОЙ: 1.5кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, зелень, листв. салат) -5-6порций+5г раст. масла, сока лимона, салатного уксуса. Белки–14г, жиры–23г, углеводы–160-180 г, ккал 700-750 ккал.
*КЕФИРНЫЙ: 1.5 л кефира 0% на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки –45 г, жиры –1г, углеводы –57г, ккал –460.
Дни чередовать: творожный-фруктовый-мясной-крупы-овощной-рыбный-кефирный.
ОЧИЩАЮЩИЙ САЛАТ «МЕТЕЛКА ДЛЯ КИШЕЧНИКА» Калорийность 100г салата–75 ккал‚ Б–1‚ Ж–3‚ У-11
Капуста+Морковь +Свёкла (сырая) +Яблоко +Морская капуста-по 100г
Чернослив – 50г+Сок лимона – 5г+Масло растительное – 15г
Способ приготовления: Капусту‚ свёклу и морковку натереть на крупной тёрке. Шинкованные овощи перемешать и размять руками до выделения сока. Потом добавить натертых яблок‚ морской капусты и немного лимонного сока‚ любого растительного масла‚ мелко нарезанный и предварительно размоченный чернослив. Солить салат нельзя. Очень хорошо устраивать с этим салатом разгрузочные дни‚но если вам тяжело их выдержать‚то ешьте этот салат вместо ужина. Приготовьте заранее, чтобы выделился сок.

диета хорошая, эффективная! нужно быть уверенной что со здоровьем все в порядке, выдержать ее легко (из личного опыта) . отказалась по состоянию здоровья у меня восполяеться поджелудочная

Источник

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой – это популярная схема питания для снижения веса. Маргарита Королева является одним из самых известных диетологов в России, её услугами пользуются многие именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту. Она более 20 лет практиковала в сфере эстетической медицины и одной из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы для борьбы с избыточным весом. Клиентами Королевой являются такие знаменитости, как Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и многие другие звезды отечественной эстрады. То, что диеты Королевой действительно работают, доказывают живые примеры – популярнейшие люди, которые всегда выглядят подтянуто и стройно. Да и сама Маргарита, несмотря на свой возраст, обладает отличной фигурой. Дело в том, что её схемы питания позволяют не только откорректировать вес, но и закрепить полученный результат.

Конечно, попасть на приём к именитому диетологу обычному человеку практически нереально. Однако Маргарита Королева предлагает для общедоступного пользования девятидневную диету, позволяющую избавиться от лишних килограммов.

• Основная идея диеты Маргариты Королевой
• Правила, которые необходимо соблюдать
• Первый 3-х дневный цикл на рисе
• Второй 3-х дневный цикл на курице
• Третий 3-дневный цикл на овощах
• Таблица разрешённых и запрещённых продуктов
• Противопоказания
• Как правильно выйти из диеты?
• Плюсы диеты Маргариты Королевой
• Минусы диеты Маргариты Королевой
• Полезные советы

Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная схема питания предполагает употребление в пищу только определённых продуктов. Причём диетическая схема разбита на три блока, каждый из которых состоит из трёх дней. Благодаря этому у человека не возникает отвращения от употребления в пищу одних и тех же продуктов, а в организм поступают разнообразные полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Диетолог предупреждает всех решившихся испробовать на себе эту схему питания, что она предназначена не для глобального похудения, а лишь для того, чтобы сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. Для людей с выраженным ожирением такая диета не подходит, так как она способна нанести вред их моральному и физическому здоровью.

База диетического стола – это рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от нехватки углеводов, белков и растительной клетчатки.

Каждый из этапов преследует свою цель:

• Благодаря «рисовым дням» удаётся очистить организм от токсинов.
• Во время «куриных дней» происходит обогащение организма белком и интенсивное сжигание жиров.
• Овощной этап призван уменьшить объёмы живота, очистить кишечник и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Правила, которые необходимо соблюдать

• Ежедневно в организм должно поступать не менее 2,5 л воды. Это касается чистой воды без газа. Её можно чередовать с зеленым чаем. До того как приступить к очередному приёму пищи, необходимо выпить не менее стакана воды (250 мл).
• Употреблять пищу нужно малыми порциями.
• Голодать категорически запрещено.
• Завтрак присутствует в рационе худеющего человека в обязательном порядке.
• После семи часов вечера от приёма любой пищи необходимо отказаться.
• Единственная допустимая термическая обработка пищи – это варка (приготовление на пару).
• Все продукты необходимо употреблять без добавления соли и специй.
• Во время диеты недопустимо употребление спиртных напитков.
• Физические нагрузки в этот период разрешены, но они должны быть умеренными.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Первые три дня диеты предполагают употребление риса. Этот продукт богат углеводами, при этом он хорошо утоляет голод и обволакивает стенки желудка и кишечника. Иногда достаточно одной или двух столовых ложек риса, чтобы почувствовать насыщение. Одновременно в организм поступают витамины группы В, которых в обычной жизни человеку чаще всего не хватает. Благодаря трёхдневному питанию рисом можно укрепить свои волосы и ногти, улучшить состояние кожи и повысить работоспособность головного мозга.

Для диеты подходит золотистый и белый рис, имеющий длинные зёрна. Готовить рис нужно заранее, то есть накануне того дня, который предшествует началу диеты. Для приготовления шести порций риса на один день потребуется взять 250 г зёрна. Лучше всего замочить рис на ночь, а утром полученную воду слить, после чего приступать к его варке. Если времени на предварительное замачивание нет, то крупу необходимо тщательно промыть, затем поместить в холодную воду и поставить кастрюлю на огонь. После того как рис закипит, газ убавляют и доводят крупу до готовности. Пропорции воды и риса – 2 к 1, среднее время приготовления – 15 минут.

Во время варки нельзя подсаливать рис или добавлять к нему какие-либо специи. Полученный объём риса делят на 6 равных порций и съедают их на протяжении дня. Последнюю порцию риса нужно употребить не позднее семи часов вечера. Чтобы немного разнообразить своё постное и безвкусное меню, можно на протяжении дня съесть три чайных ложки мёда. Однако в рис добавлять мёд не следует.

Второй 3-х дневный цикл на курице

После того как три дня рисовой диеты оказываются позади, можно приступать к мясному этапу. Для этого на протяжении последующих трёх дней нужно употреблять в пищу куриное мясо. Оно является отличным источником белка, который очень легко усваивается организмом. Похудение возможно за счёт низкой калорийности курицы и ускорения обмена веществ. Кроме того, в организм вместе с куриным мясом будут поступать необходимые ему аминокислоты.

Каждый день нужно съедать 1,2 кг курицы в отварном виде. Нельзя забывать и о воде – её следует по-прежнему пить в объёме 2,5 л в сутки. Если человек заменяет воду зеленым чаем, то добавлять в него сахар нельзя.

Что касается способа приготовления курицы, то её можно не только варить, но и готовить на пару. Предварительно мясо птицы очищают от шкуры и жира. То количество курицы, которое получается после варки, необходимо разделить на равные части – получится 5-6 порций – и съесть их в течение дня. Во время приготовления пищи соль и специи в неё не добавляют. Мёд на этом этапе не употребляют.

Можно найти информацию относительно того, что в эти три дня курицу разрешается заменить рыбой. Для этого предлагают взять 0,8 кг хека, минтая или трески. Кончено, на каком именно варианте остановиться, решает каждый человек самостоятельно. Однако «официальная» диета Маргариты Королевой предполагает употребление именно куриного мяса.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние три дня диетического питания направлены на очищение организма от токсинов. Для этого используются овощи, которые богаты грубым неперевариваемым волокном. Оно, подобно щётке, «выметает» из кишечника все лишнее и впитывает ненужную слизь.

Овощи разрешается употреблять как в приготовленном, так и в свежем виде. Можно готовить из них салаты. Однако запрещено употреблять в пищу соленья, маринады, специи, квашеную капусту. Во время готовки овощи не подсаливают. Чтобы овощные дни были не такими пресными, можно половину овощей отваривать, а вторую половину употреблять в сыром виде.

За день можно съесть до одного килограмма различных овощей. В эти три дня также разрешается разнообразить своё меню тремя чайными ложками мёда.

Источник