Диета_200_грамм_овощи

Диета 200 грамм — популярный метод для похудения

Основным способом похудения являются диеты. Их разработано такое количество, что сложно не потеряться и выбрать самую эффективную. Большинство из них основано на сокращении калорийности питания, что ведет к увеличению затрат организма на энергию и поддержание жизненных систем. Ознакомьтесь с принципом действия диеты «двести грамм», узнайте о ее результатах.

Что такое диета 200 грамм

Другое название диеты – пять столовых ложек. Такое количество еды предлагается съедать соблюдающей рацион питания девушке или женщине за один прием пищи. 200 г выбрано не случайно – это снижает суточную калорийность на 30-50%, что и ведет к похудению. Диета простая, основана на частом (дробном) питании, чтобы можно было не испытывать чувства голода и не «сорваться».

Помимо соблюдения порции в пять столовых ложек, рекомендовано выбирать тарелки меньшего диаметра, чтобы психологически настроить себя на уменьшение порции. По отзывам худеющих, за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса, но для улучшения показателей рекомендуется сочетать ограничение питания со спортивными упражнениями, соблюдением водного баланса (1,5-2 л воды в день).

Преимущества

При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками. Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам. У людей же с лишним весом объем желудка превышает указанное значение в несколько раз. Ограничение питания поможет сократить стенки мышечного органа и снизить суточную калорийность пищи.

Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком. Преимущества данной диеты:

• при правильном соблюдении рациона питания удастся потерять до 20 кг за месяц;
• низкая суточная калорийность даже при наличии высококалорийных продуктов;
• нет ограничения по времени соблюдения;
• восстанавливается работа кишечника;
• отсутствие противопоказаний – разрешено соблюдать рацион при сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварения (но при них можно есть назначенную врачом пищу также в количестве 200 грамм);
• возможность употреблять любимые блюда – можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельные блюда.

Недостатки

У диеты 200 г практически нет минусов. Она быстро и легко переносится, но некоторые люди могут сорваться на ней из-за недостаточного количества принимаемой пищи. В этом случае разрешено увеличить частоту приема еды. Диетологи не рекомендуют соблюдать такой рацион питания постоянно – низкая калорийность вкупе с высокими энергетическими затратами может вызвать повышенную утомляемость, раздражение, переменчивость настроения. Диета не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.

Правила

1. Прием пяти столовых ложек пищи осуществляется с интервалом в три часа. Через две недели можно довести период времени между приемами еды до 4 часов, но не более.
2. Пять столовых ложек равны 200 граммам или 15 чайным ложкам.
3. После еды можно пить чай или воду через 40 минут, во время приема пищи жидкость запрещена.
4. Чай и кофе принимаются без сахара.
5. Под запретом сладкие газированные напитки, компоты на сахаре, но разрешены травяные отвары, компоты на натуральных фруктах без сахара или с натуральными подсластителями, напиток на основе цикория.
6. Накладывать порции нужно столовыми ложками, а есть необходимо чайными – так лучше усваивается пища, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
7. Первое время можно есть прежние блюда, но через неделю следует перейти на полезное и правильное питание.
8. Из белков разрешены все виды мяса, птицы, рыбы, молочные продукты. Из углеводов можно есть цельнозерновые каши, ограничение накладывается на выпечку, конфеты и кондитерские десерты. Из жиров разрешено употреблять орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Жареная пища запрещена. Овощи лучше запечь или съесть сырыми.
9. Диетологи советуют питаться разнообразно и полноценно, лучше готовить простые блюда, отдельно нужно принимать комплекс витаминов. В день положено выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
10. На время соблюдения диеты откажитесь от промышленных соусов и острых специй – они увеличивают аппетит, а от этого растет риск срыва. Аналогично запрещен фастфуд, даже в указанной дозировке в 200 грамм.
11. Приемы пищи приходятся на каждые три часа, всего в день происходит 4-6 приемов. Последняя еда вечером принимается за 2-2,5 часа до сна. Лучше выбирать легкие перекусы, не утяжеляющие желудок.

При соблюдении диеты нужно уделить внимание первым блюдам и сладостям. Рекомендации по их употреблению:

1. Пять ложек супа не утолят голод, поэтому поступают так: отмеривают 200 грамм гущи и смешивают ее с 200 мл бульона. Получается стандартная порция.
2. На диете можно употреблять выпечку, торты, пирожные или шоколад, но в качестве дополнения, а не основного приема пищи. Иначе есть риск набрать вес – порции по 150 г шоколада шесть раз в сутки составят калорийность 3000 ккал, что недопустимо на диете. Сладости принимаются в количестве не более 150 г за один раз, не чаще раза в сутки, не позднее 16.00.
3. Стакан сладкого сока эквивалентен полноценному приему пищи.

Подготовка

Сразу перейти на дробное питание нелегко, потому что желудок сильно увеличен, и порция в 200 грамм не воспринимается им как полноценная. В течение недели рекомендуется плавно снижать объемы принимаемой еды, научиться планировать часы трапезы, отучать себя от перекусов и еды на бегу. При срочной необходимости похудеть перед началом диеты можно устроить разгрузочный день на яблоках или кефире, что сократит объем желудка, на второй день уже можно приступать к соблюдению объема порций в 200 грамм.

Заранее запаситесь контейнерами для еды, блокнотом и ручкой, чтобы записывать часы приема пищи. Так будет ниже риск срыва. Если поесть дома не удается, берите с собой еду в контейнерах. При посещении кафе и ресторанов заказывайте вторые блюда, отказывайтесь от салатов и напитков. Так как столовые ложки имеют разные формы и размеры, то их объем может варьироваться от 10 до 20 мл. Аналогично возникают сложности с измерением плотных неоднородных блюд – одна ложка рагу или плова может весить 15-25 г.

Диетологи рекомендуют пользоваться кухонными весами – принимайте 150-200 г порции независимо от объема продуктов. Другой выход из положения – воспользоваться граненым стаканом – ешьте по половине этого объема за один раз. Еще один вариант – пользоваться размером ладони – спокойное состояние желудка равно сжатому кулаку, и не стоит его растягивать.

Меню

Для облегчения понимания питания при соблюдении диеты рекомендуется соблюдать примерное меню. Оно представлено в таблице по дням:

Источник

Диета «200 граммов + овощи»: худеем без ограничений!

«200 граммов+овощи» – это очень действенная и помогающая расстаться с нежелательным весом диета, которая не требует кардинальных изменений в привычном меню.

Данная диета поможет в первую очередь тем, кто не умеет контролировать свои порции и не может совладать с собственной силой воли.

В чем заключена суть такой диеты?

Суть данной диеты заключается в употреблении минимального количества пищи каждые три часа. Такой интересный подход помогает существенно сократить размеры желудка, в результате чего, человек постепенно приходит к тому, что для насыщения ему будет достаточно малого количества еды. Кроме этого, он сможет научиться разумному регулярному питанию, что даст возможность наладить правильную работу ЖКТ.

В меню допускается использование самых разных продуктов. К тому же, благодаря такой схеме питания, в организм будут поступать все необходимы питательные вещества и микроэлементы, что позитивно скажется на самочувствии.

Какие плюсы есть у этой диеты?

Выделяют следующие основные преимущества диеты «200 граммов+овощи»:

• Четкий график питания и объема порций;
• Уменьшение объема «растянутого» желудка;
• Нормализация уровня сахара в крови;
• Улучшение усвоения питательных веществ.

Единственный минус заключается в том, что данная диета не подходит людям, страдающим от хронических заболеваний, а также беременным и кормящим мамочкам.

Какие необходимо запомнить правила?

К основным правилам диеты относят:

• Прием пищи не должен превышать двести граммов, при этом овощи можно потреблять в неограниченном количестве.
• Перерыв должен составлять не менее трех часов.
• Ежедневный рацион может состоять из самых разнообразных продуктов питания – все зависит от индивидуальных предпочтений худеющего человека.
• Запрещаются все напитки, которые содержат сахар.

Кроме этого, необходимо потреблять два литра воды ежедневно (чай, кофе – без ограничений). А также стоит воздерживаться от использования майонезов, кетчупов, соусов, полуфабрикатов и жареной пищи.

«Сидеть» на такой диете можно сколько угодно. Чтобы правильно «войти» в диету, рекомендуется накануне устроить разгрузочный день, например, на овощах или гречке. Результаты диеты впечатляют – каждую неделю вы будете терять до 4 килограммов веса.

• Завтрак (7:00-8:00) – каша овсяная и ягоды (150 и 50 г соответственно).
• II завтрак (10:00-11:00) – банан или яблоко.
• Обед (14:00) – порция куриной грудки с овощным салатом.
• Полдник (17:00) – двести граммов творога.
• Ужин (18:00-19:00) – порция гречки с отварной рыбой

Диета «200 граммов+овощи» – это схема, которая позволяет придерживаться правильного питания, просто не превышая данного объема порций. Такой порядок питания легко входит в привычку, лишние килограммы легко сбрасываются и не возвращаются, ведь благодаря уменьшению объема желудка – есть практически не хочется.

Источник