Диета курица помидоры яйца сыр

Рецепт Салат из курицы, помидор, сыра и яиц . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из курицы, помидор, сыра и яиц».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.9 кКал	1684 кКал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	6.1%	685 г
Жиры	20.5 г	56 г	36.6%	15.4%	273 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.4%	11526 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.2%	3513 г
Зола	1.645 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.7 мкг	900 мкг	11.7%	4.9%	851 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3817 г
Лютеин + Зеаксантин	30.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	4.5%	933 г
Витамин В4, холин	72.56 мг	500 мг	14.5%	6.1%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	2.6%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	3.6%	1176 г
Витамин В9, фолаты	4.969 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8050 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	5.9%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	1.9%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	2.4%	1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.564 мг	15 мг	43.8%	18.4%	229 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	4.498 мкг	50 мкг	9%	3.8%	1112 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.8008 мг	20 мг	14%	5.9%	714 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	2.895 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.56 мг	2500 мг	6.6%	2.8%	1510 г
Кальций, Ca	107.57 мг	1000 мг	10.8%	4.5%	930 г
Кремний, Si	1.221 мг	30 мг	4.1%	1.7%	2457 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	1.6%	2625 г
Натрий, Na	363.45 мг	1300 мг	28%	11.8%	358 г
Сера, S	116.79 мг	1000 мг	11.7%	4.9%	856 г
Фосфор, P	159.1 мг	800 мг	19.9%	8.4%	503 г
Хлор, Cl	350.7 мг	2300 мг	15.2%	6.4%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	2.8%	1516 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	1.3%	3233 г
Кобальт, Co	3.386 мкг	10 мкг	33.9%	14.2%	295 г
Литий, Li	5.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.0516 мг	2 мг	2.6%	1.1%	3876 г
Медь, Cu	64.23 мкг	1000 мкг	6.4%	2.7%	1557 г
Молибден, Mo	3.039 мкг	70 мкг	4.3%	1.8%	2303 г
Никель, Ni	2.645 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	14.527 мкг	55 мкг	26.4%	11.1%	379 г
Фтор, F	15.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25429 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2688 г
Цинк, Zn	1.0539 мг	12 мг	8.8%	3.7%	1139 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.006 г	~
Фруктоза	0.001 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.817 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.656 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	1.358 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.333 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
бета Ситостерол	27.465 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.239 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.981 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.099 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.443 г	min 16.8 г	32.4%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.121 г	~
16:1 цис	0.058 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.409 г	~
18:1 цис	0.341 г	~
18:1 транс	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.831 г	от 11.2 до 20.6 г	87.8%	36.9%
18:2 Линолевая	8.56 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.202 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г	~
20:3 Омега-6	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.025 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.006 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	8.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42%

Энергетическая ценность Салат из курицы, помидор, сыра и яиц составляет 237,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с курицей, сыром, яйцом и помидорами

Ирина Шипулина (151 рец.)

Вкусный и питательный салат отличное решение для сытного семейного обеда. Отварное куриное филе хорошо сочетается помидорами черри, сыром и яйцом. Очень аппетитное лакомство, которое точно понравится вашим домашним!

Куриное филе 150 гр. Помидоры черри 6 — 8 шт. Яйцо 2 шт. Чеснок 1 зуб. Сыр 60 гр. Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу Майонез 1,5 ст.л. Масло растительное 2 ст.л.

Что же нужно для приготовления салата с курицей, сыром, яйцом и помидорами? Куриное филе промываем, очищаем от пленки и режем небольшими кусочками.

Разогреваем смазанную растительным маслом сковороду, выкладываем курицу, посыпаем ее солью и обжариваем до золотистого цвета 10-13 мин.

Яйца отвариваем вкрутую. Для этого отправляем их в кипящую воду и варим 10 мин., затем охлаждаем под проточной водой и мелко нарезаем кубиками.

Выкладываем все ингредиенты в салатницу и заправляем майонезом. Добавляем соль и черный молотый перец и перемешиваем.

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	660.6 мкг	900 мкг	14.5	18.4
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	5.9	7.5
Витамин В2	1.2 мг	1.8 мг	12.7	16.2
Витамин В4	464.6 мг	500 мг	18.3	23.2
Витамин В5	3 мг	5 мг	11.9	15
Витамин В6	1.4 мг	2 мг	13.4	16.9
Витамин В9	42.2 мкг	400 мкг	2.1	2.6
Витамин В12	2 мкг	3 мкг	13.4	17
Витамин С	35 мкг	90 мкг	7.7	9.7
Витамин D	2.9 мкг	10 мкг	5.8	7.3
Витамин E	23.5 мг	15 мг	30.8	39.1
Биотин	36.3 мг	50 мг	14.3	18.1
Витамин К	24.1 мкг	120 мкг	4	5
Витамин РР	25.8 мг	20 мг	25.5	32.3
Калий	1174.3 мг	2500 мг	9.3	11.7
Кальций	793.2 мг	1000 мг	15.6	19.8
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	174.8 мг	400 мг	8.6	10.9
Натрий	3302.7 мг	1300 мг	50.1	63.5
Сера	646.6 мг	500 мг	25.5	32.3
Фосфор	861.3 мг	800 мг	21.2	26.9
Хлор	3936.6 мг	2300 мг	33.8	42.8
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	8.2 мг	18 мг	9	11.4
Йод	30.8 мкг	150 мкг	4	5.1
Кобальт	34.5 мкг	10 мкг	68	86.2
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1 мкг	2 мкг	9.6	12.2
Медь	458.3 мкг	1000 мкг	9	11.5
Никель	15.6 мкг	200 мкг	1.5	2
Рубидий	183.6 мкг	2 мкг	1810.7	2295
Селен	35.1 мкг	55 мкг	12.6	15.9
Фтор	281.3 мкг	4000 мкг	1.4	1.8
Хром	22.4 мкг	50 мкг	8.8	11.2
Цинк	5.9 мг	12 мг	9.7	12.3
Бор	138 мкг	1.2 мкг	2268.2	2875
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	29.1 мкг	70 мкг	8.2	10.4

Источник

Салат с курицей, яйцом и помидором

Информация о рецепте Салат с курицей, яйцом и помидором

Информация о рецепте Салат с курицей, яйцом и помидором

Сложность	Легкая
Примерное время приготовления	00:20:00
Метод приготовления	Нарезка / Варка
Кол-во порций на рецепт	2
Категория	Салаты

Необходимые ингредиенты

Список продуктов для рецепта

Название продукта	Количество на 2 порц.
Куриное филе	200 г.
Помидоры	2 шт.
Огурец	1 шт.
Яйцо куриное	2 шт.
Листья салата	100 г.
Натуральный йогурт без добавок	50 г.
Нежирный сыр	50 г.

Пошаговые этапы приготовления салата из курицы, яйца и помидора

1. Отварите яйца и филе курицы. Нарежьте на небольшие кусочки.
2. Крупно порежьте или нарвите руками листья салата, добавьте в миску.
3. Огурец и помидоры нарежьте на средние куски. Аккуратно перемешайте.
4. Заправьте салат натуральным йогуртом.
5. Сверху посыпьте сыром, натертым на мелкой терке.
6. Посолите и поперчите по вкусу.

Примерная калорийность салата

Таблица калорийности Салат с курицей, яйцом и помидором

Питательные вещества	Количество на 100 г.
Ккал	75 ккал
Белки	10 г
Жиры	3 г
Углеводы	2 г

Ленивые ПП голубцы

Соус гуакамоле

Суфле из куриной печени

• Блюда из говядины (5)
• Блюда из курицы (27)
• Блюда из рыбы (8)
• Блюда из свинины (1)
• Блюда из творога (2)
• Вторые блюда (30)
• Гарниры (2)
• Завтраки (11)
• Закуски (19)
• Овощные блюда (17)
• ПП-Выпечка (16)
• ПП-Десерты (20)
• Салаты (34)
• Соусы (2)
• Супы (15)

Полезные свойства растительных масел

Фаршированные кабачки

Почему вы не должны пить воду после еды, если хотите похудеть

• Выбор читателей
  • Сладости, которые можно при похудении
  • Правильное питание для спортсменов: что есть до и после тренировки
  • Помидоры на диете. Можно ли их есть и сколько
  • Как соблюдать правильный режим питания летом
  • Какие витамины и минералы нужно принимать во время диеты Магги
  • Тадажв: Млада а.
  • Наталья: Яичная диета — супер.
  • Нина: спасибо, вкусно).
  • Рар: Хаппи Хапи хапи.
  • Точноможнопохудеть: Похудел на 23 кг. Ре.
  • Свинина с апельсином и петрушкой
  • Вегетарианский салат из тофу и авокадо
  • Яичница с грибами
  • Салат из запеченных овощей
  • Котлеты с овсяными хлопьями ПП

  Сайт о
  правильном
  питании

  Источник

  Куриные гнезда с помидорами и сыром для диеты кето

  

  Рецепт для тех, кто уже давно на кето и нет в задачах похудеть.

  Компоненты и калорийность рецепта «Куриные гнезда с помидорами и сыром для диеты кето»

  (данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

  Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
  куриное филе	600 гр	600	138.6	7.2	0	660
  яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
  овсяные хлопья	30 гр	30	3.57	2.16	20.79	109.8
  молоко	70 мл	70	2.24	2.52	3.36	44.8
  сыр российский	90 гр	90	21.69	26.55	0.27	326.7
  томат (помидор)	150 гр	150	1.65	0.3	5.55	30
  соль	5 гр	5	0	0	0	0
  перец черный молотый	5 гр	5	0.52	0.17	1.94	12.55
  укроп	10 гр	10	0.25	0.05	0.63	3.8
  Итого	1070	182.5	50.9	33.3	1360.4
  1 порция	178	30.4	8.5	5.6	226.7
  100 грамм	100	17.1	4.8	3.1	127.1

  Источник

  Читайте также:  Высадить помидоры если ночью