Черника_банан_кокосовое_молоко

Бананово-черничный смузи

Такой рецепт непременно понравится сладкоежкам, но стоит отметить, что напиток обладает калорийностью чуть более 450 кКал.

• авокадо;
• 100 мл молока кокоса;
• 2-3 ст. л. сгущенного молока;
• 0,5 ч. л. ванильного экстракта;
• кубики льда.

1. Извлечь косточку из авокадо, вынуть мякоть.
2. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
3. Разлить по бокалам. Напиток готов к подаче.

Благодаря своему богатому витаминно-минеральному составу авокадо («аллигаторова груша») улучшает память, снижает давление, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, является природным антиоксидантом, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма в сезон простуд, положительно влияет на состояние нервной системы, снимает усталость.

С манго (два рецепта)

Вариантов экзотического напитка множество. Самый простой – смешать молоко кокоса, манго, добавить воды по необходимости, подсластить медом. Есть и более сложные по составу рецепты. Понадобится:

• стакан молока кокоса;
• половина манго, очищенного и нарезанного кубиками;
• 2 ст. л. семян льна (можно приобрести в аптеке);
• 1 ст. л. кокосовой стружки;
• 1-2 ч. л. меда.

Как приготовить: смолоть в кофемолке семена льна до грубого помола. Поместить все ингредиенты в блендер и взбить.

Еще один рецепт: довести до состояния однородной массы 100 мл кокосового молока, нарезанный кубиками манго, банан, 1-2 шарика ванильного мороженого и свежий сок одного лайма. Тропический напиток готов.

Манго уже давно не редкий экзотический фрукт на нашем столе. Его полезные свойства обширны, но не стоит забывать, что не рекомендуется употреблять в пищу больше двух средних зрелых плодов в день

Для тех же, кто решит попробовать его впервые, важно знать, что это сильный аллерген

Классический рецепт черничного смузи

Самый простой вариант приготовления полезного смузи из черники включает в себя лишь свежие ягоды и молоко. Такой рецепт довольно сытный и может идеально подойти для скорого завтрака или в качестве сытного перекуса. Для его приготовления необходимо 200 мл молока и 150 г ягод.

Важно! Так как смузи является низкокалорийным продуктом, лучше всего использовать молоко с минимальным содержанием жира.

Все ингредиенты помещают в чашу блендера и измельчают 1-2 минуты до однородного состояния. Смесь разливают по стаканам и подают к столу. По желанию напиток можно украсить листиком мяты или веточкой розмарина.

Черничный смузи: классический и с бананом

Предлагаем сразу 2 оригинальных рецепта смузи с молоком для блендера с черникой — классический и вариант с добавлением банана. Напиток, приготовленный в домашних условиях, получается очень вкусным, питательным и полезным.

• черника свежая — 1 стакан;
• банан — 1 шт.;
• молоко — 600 мл;
• мед или сахар по вкусу.

1. В чашу блендера высыпать половину стакана свежей черники. Добавить 2 десертные ложки меда.
2. Вылить 300 мл молока. Взбить блендером до образования однородной массы.
3. Готовый напиток перелить в стакан и украсить коктейльной соломинкой.

• В чашу блендера отправить очищенный и измельченный банан.
• Высыпать остатки черники.
• Добавить мед по вкусу.
• Вылить 300 мл молока и взбить до однородности.

Готовый смузи перелить в стакан. Для украшения можно использовать листики мяты.

Источник

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Вкусный рецепт Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком в домашних условиях рецепт. Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком рецепт очень вкусно. Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком рецепт с фото пошагово. Как приготовить Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком лучший рецепт приготовления?

Время приготовления: 20 мин

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами!

Как и любой смузи, этот черничный смузи с бананом и кокосовым молоком в домашних условиях готовится очень просто. Единственное, на что придется потратиться, так это на не вполне привычное нам кокосовое молоко. Но вы просто попробуйте — оно того стоит!

• Банан — 1 Штука (или два маленьких)
• Черника — 1 Стакан
• Апельсин — 1 Штука
• Лед — 1 Стакан
• Молоко кокосовое — 1 Стакан

1. 1. Подготовим ингредиенты. Чернику моем и даем время немного обсохнуть. Апельсин очищаем от цедры и белых пленок.
2. 2. Сначала в блендере сделаем из черники пюре. Если хотите более нежный смузи — отцедите сок от жмыха, и верните сок в блендер. Теперь уже добавляем банан, апельсин и молоко. Когда смесь станет однородной — понемногу добавим лед.
3. 3. Льда можно добавить и меньше — кто как любит. Разливаем по стаканам, украшаем свежими ягодами и подаем!

Источник

Рецепт Смузи банан кокосов молоко черника . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи банан кокосов молоко черника».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2%	6333 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.6%	1333 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5.2%	2433 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.7%	2687 г
Зола	0.251 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	23684 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.6%	2250 г
Витамин В4, холин	2.28 мг	500 мг	0.5%	0.6%	21930 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.8%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	4.7%	2703 г
Витамин В9, фолаты	3.651 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	10956 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	4%	3214 г
Витамин D, кальциферол	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	8.2%	1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7389 г
Витамин Н, биотин	0.917 мкг	50 мкг	1.8%	2.3%	5453 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.2591 мг	20 мг	1.3%	1.7%	7719 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.71 мг	2500 мг	3.5%	4.5%	2850 г
Кальций, Ca	79.49 мг	1000 мг	7.9%	10.1%	1258 г
Кремний, Si	15.54 мг	30 мг	51.8%	66.2%	193 г
Магний, Mg	10.95 мг	400 мг	2.7%	3.4%	3653 г
Натрий, Na	7.13 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	18233 г
Сера, S	4.14 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	24155 г
Фосфор, P	11.7 мг	800 мг	1.5%	1.9%	6838 г
Хлор, Cl	8.95 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	67.5 мкг	~
Ванадий, V	1.97 мкг	~
Железо, Fe	0.249 мг	18 мг	1.4%	1.8%	7229 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14286 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Литий, Li	1.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	10%	1280 г
Медь, Cu	41.43 мкг	1000 мкг	4.1%	5.2%	2414 г
Молибден, Mo	0.7 мкг	70 мкг	1%	1.3%	10000 г
Никель, Ni	0.737 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	0.184 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	29891 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	7.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53908 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Цинк, Zn	0.0976 мг	12 мг	0.8%	1%	12295 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.139 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.879 г	~
14:0 Миристиновая	0.347 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.084 г	min 16.8 г	0.5%	0.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.084 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая	0.022 г	~

Энергетическая ценность Смузи банан кокосов молоко черника составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами!

Описание приготовления:

Как и любой смузи, этот черничный смузи с бананом и кокосовым молоком в домашних условиях готовится очень просто. Единственное, на что придется потратиться, так это на не вполне привычное нам кокосовое молоко. Но вы просто попробуйте — оно того стоит!

Состав / Ингредиенты:

• Банан 1 Штука (или два маленьких)
• Черника 1 Стакан
• Апельсин 1 Штука
• Лед 1 Стакан
• Молоко кокосовое 1 Стакан

Как приготовить «Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком»

1. Подготовим ингредиенты. Чернику моем и даем время немного обсохнуть. Апельсин очищаем от цедры и белых пленок.

2. Сначала в блендере сделаем из черники пюре. Если хотите более нежный смузи — отцедите сок от жмыха, и верните сок в блендер. Теперь уже добавляем банан, апельсин и молоко. Когда смесь станет однородной — понемногу добавим лед.

3. Льда можно добавить и меньше — кто как любит. Разливаем по стаканам, украшаем свежими ягодами и подаем!

Источник

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Простой рецепт авторской кухни. Его можно приготовить за 20 мин. И получится у нас примерно две порции. Готовое блюдо содержит примерно 171 кКал. Рецепт черничного смузи с бананом и кокосовым молоком относится к диетическим рецептам.

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами!

Рецепт черничного смузи с бананом и кокосовым молоком

• Общее время: 20 мин
• Рецепт на: 2 порции
• Калорий: 171 кКалл
• Сложность: Простой рецепт
• Национальная кухня: Авторская
• Вегетарианство: Диетические рецепты

Как и любой смузи, этот черничный смузи с бананом и кокосовым молоком в домашних условиях готовится очень просто. Единственное, на что придется потратиться, так это на не вполне привычное нам кокосовое молоко. Но вы просто попробуйте — оно того стоит!

Ингредиенты

• Банан — 1 шт. (или два маленьких)
• Черника — 1 стак.
• Апельсин — 1 шт.
• Лед — 1 стак.
• Молоко кокосовое — 1 стак.

Как приготовить

Подготовим ингредиенты. Чернику моем и даем время немного обсохнуть. Апельсин очищаем от цедры и белых пленок.

2. Сначала в блендере сделаем из черники пюре. Если хотите более нежный смузи — отцедите сок от жмыха, и верните сок в блендер. Теперь уже добавляем банан, апельсин и молоко. Когда смесь станет однородной — понемногу добавим лед.

3. Льда можно добавить и меньше — кто как любит. Разливаем по стаканам, украшаем свежими ягодами и подаем!

Источник