Чем_богат_фруктовый_салат

Рецепт Фруктовый салат . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Фруктовый салат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.3 кКал	1684 кКал	3.9%	6%	2579 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.4%	4471 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.8%	5600 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	8%	1921 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.8%	1111 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.5%	2765 г
Зола	0.676 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	2.5%	6081 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	2%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.8%	2609 г
Витамин В4, холин	13.55 мг	500 мг	2.7%	4.1%	3690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	6%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	12.1%	1274 г
Витамин В9, фолаты	10.237 мкг	400 мкг	2.6%	4%	3907 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	4.4%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	43.3 мг	90 мг	48.1%	73.7%	208 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.6%	5952 г
Витамин Н, биотин	1.952 мкг	50 мкг	3.9%	6%	2561 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	11.8%	1304 г
Витамин РР, НЭ	0.7667 мг	20 мг	3.8%	5.8%	2609 г
Ниацин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.24 мг	2500 мг	11%	16.8%	905 г
Кальций, Ca	40.08 мг	1000 мг	4%	6.1%	2495 г
Кремний, Si	25.465 мг	30 мг	84.9%	130%	118 г
Магний, Mg	23.03 мг	400 мг	5.8%	8.9%	1737 г
Натрий, Na	28.34 мг	1300 мг	2.2%	3.4%	4587 г
Сера, S	17.11 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5845 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	7.2%	2116 г
Хлор, Cl	44.07 мг	2300 мг	1.9%	2.9%	5219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.6 мкг	~
Бор, B	202 мкг	~
Ванадий, V	1.97 мкг	~
Железо, Fe	1.025 мг	18 мг	5.7%	8.7%	1756 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	2.9%	5263 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	11.6%	1319 г
Литий, Li	1.337 мкг	~
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	8.7%	1762 г
Медь, Cu	84.73 мкг	1000 мкг	8.5%	13%	1180 г
Молибден, Mo	5.676 мкг	70 мкг	8.1%	12.4%	1233 г
Никель, Ni	6.365 мкг	~
Олово, Sn	2.63 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	0.824 мкг	55 мкг	1.5%	2.3%	6675 г
Стронций, Sr	29.89 мкг	~
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	6%	2538 г
Цинк, Zn	0.1984 мг	12 мг	1.7%	2.6%	6048 г
Цирконий, Zr	2.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Галактоза	0.01 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.612 г	~
Лактоза	0.707 г	~
Сахароза	0.455 г	~
Фруктоза	1.667 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.651 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.196 г	min 16.8 г	1.2%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.016 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Никогда бы не подумал, что фруктовый салат приносит организму столько пользы. Уже бегу в магазин!

Фруктовый салат — это очень простое, сытное и в то же время полезное блюдо. Нарезать фрукты на салат занимает минимум времени, можно комбинировать вкусы и пробовать новые вариации хоть каждый день. А какая вкуснотища получается, если заправить салат нежирным йогуртом, — словами не передать.

С фруктовым салатом в твой организм попадет масса полезных витаминов и микроэлементов. Это блюдо может стать отличным завтраком, ужином или перекусом в середине дня. Благодаря тому, что салат из фруктов одновременно легкий и сытный, ты сможешь утолить голод и в то же время будешь чувствовать легкость.

Давай еще раз пройдемся по основным причинам, почему фруктовый салат — это наше блюдо.

Почему нужно есть фруктовый салат

1. Салаты никогда не надоедают.
   Разные цвета и текстуры фруктов не только приятны глазу, но также стимулируют аппетит. Каждый день ты можешь создавать новый салат на свое усмотрение. Кроме того, в салат можно добавить что-то из овощей (листья салата), полезных жиров (оливковое масло) и даже мясо тунца или креветки.
2. С их помощью мы получаем необходимое количество фруктов и овощей.
   Для поддержания хорошего здоровья рекомендуется есть фрукты или овощи 5 раз в день. Маленькое яблоко, большой апельсин, полчашки ягод — это уже 3 порции.

Фруктовый салат — это необычайно полезная пища, которая подарит тебе массу преимуществ. Более того, делать их и есть — одно удовольствие. Наполни свой холодильник фруктами и будь всегда в тонусе!

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Похожие статьи

Мы в Facebook

Ошибки невнимательных хозяек

Как приготовить сельдь под шубой

Притча о благих целях

Увидела, как свекровь подсыпает что-то в мой чай, решила незаметно поменять кружки

Тихая старость

Сын оставил старенького отца одного в холодном доме, однажды утром к дряхлой избушке подкатил дорогой автомобиль

Справедливость восторжествовала

Новая коллега вызвала насмешки в серпентарии, но все обомлели, когда начальник пришел на корпоратив со своей женой

Трюк с разоблачением

Прикладываю к обуви влажную салфетку прямо в магазине, убеждаюсь, что продавец нагло обманывает

Проверка любимой

Решил проверить чувства девушки и оставил записку с сообщением, что ухожу навсегда, но такой реакции не мог предсказать

Золото предков

Что делать с золотом, которое перешло в наследство от ушедших родственников

Неожиданный удар

Внезапный уход мужа меня подкосил, а когда я увидела его завещание, и вовсе потеряла дар речи

Безопасность прежде всего

Малышка исчезла во время полета в самолете, вскоре бедная мать узнала правду

Откровение барахольщицы

Муж насмехался надо мной из-за старого яйца, которое я купила на барахолке, но потом оно открылось

To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.

Click below to consent to the above or make granular choices. Your choices will be applied to this site only. You can change your settings at any time, including withdrawing your consent, by using the toggles on the Cookie Policy, or by clicking on the manage consent button at the bottom of the screen.

The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.

The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.

The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.

The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.

Источник