Бжу яичница с помидорами

Рецепт Яичница с помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Яичница с помидорами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.1 кКал	1684 кКал	7.5%	5.9%	1325 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.5%	1206 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.9%	566 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.6%	2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ	209.4 мкг	900 мкг	23.3%	18.3%	430 г
бета Каротин	0.576 мг	5 мг	11.5%	9%	868 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	9.8%	804 г
Витамин В4, холин	117.39 мг	500 мг	23.5%	18.5%	426 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	11.4%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	8.409 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4757 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	6.2%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	11.84 мг	90 мг	13.2%	10.4%	760 г
Витамин D, кальциферол	1 мкг	10 мкг	10%	7.9%	1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.471 мг	15 мг	16.5%	13%	607 г
Витамин Н, биотин	9.727 мкг	50 мкг	19.5%	15.3%	514 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	4.9%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.9349 мг	20 мг	9.7%	7.6%	1034 г
Макроэлементы
Калий, K	224.27 мг	2500 мг	9%	7.1%	1115 г
Кальций, Ca	49.66 мг	1000 мг	5%	3.9%	2014 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2057 г
Натрий, Na	959.86 мг	1300 мг	73.8%	58.1%	135 г
Сера, S	89.55 мг	1000 мг	9%	7.1%	1117 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	10.3%	763 г
Хлор, Cl	1453.41 мг	2300 мг	63.2%	49.7%	158 г
Микроэлементы
Бор, B	52.3 мкг	~
Железо, Fe	2.267 мг	18 мг	12.6%	9.9%	794 г
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%	5.3%	1500 г
Кобальт, Co	7.614 мкг	10 мкг	76.1%	59.9%	131 г
Марганец, Mn	0.2103 мг	2 мг	10.5%	8.3%	951 г
Медь, Cu	119.5 мкг	1000 мкг	12%	9.4%	837 г
Молибден, Mo	8.409 мкг	70 мкг	12%	9.4%	832 г
Селен, Se	14.661 мкг	55 мкг	26.7%	21%	375 г
Фтор, F	34.87 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11471 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	6.5%	1222 г
Цинк, Zn	0.6414 мг	12 мг	5.3%	4.2%	1871 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	259.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 127,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ

Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 23,3 %, бэта-каротином — 11,5 %, витамином B2 — 12,4 %, холином — 23,5 %, витамином B5 — 14,5 %, витамином C — 13,2 %, витамином E — 16,5 %, витамином H — 19,5 %, фосфором — 13,1 %, хлором — 63,2 %, железом — 12,6 %, кобальтом — 76,1 %, медью — 12 %, молибденом — 12 %, селеном — 26,7 %

Чем полезен Яичница с помидорами

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Салат из зелени, овощей и кукурузы (яу, ку, лм)
• Яичница с беконом
• фета козья
• спанокопита
• Яичница с кабачками
• Яичница
• Яйцо
• Яичница в лаваше
• Яичница с креветками
• Сахар тростниковый нерафинированный
• картофельные вафли 140 кал
• Сэндвич с курицей и овощами
• Курица копченая
• Сэндвич с помидорами и моцареллой
• жаренный гренадер
• Оливье
• Бутерброд с мягким сыром и семгой
• Элексир здоровья и красоты
• салат из капусты
• Имбирный чай с яблоками
• Творог со сметаной
• Панкейки
• Ролл с красной рыбой и огурцом
• Коктейль 1
• Коктейль 2
• Макароны по Венгерски (с куриным фаршем)
• Коктейль 3
• творожная намазка
• нут отварной
• Агуша питьевой йогурт персик 2,7%
• Cottage Cheese
• Каша овсяная Дядюшка Бишоп (порция) клюква со сливками
• Каша овсяная Дядюшка Бишоп (порция) голубика со сливками
• Творог 0.5
• Кефир 1%
• Горбуша
• Скумбрия
• Кале
• Пульпа Манго
• творог зерненный
• молодой картофель в овощах
• Cell-Tech
• Щи из свежей капусты
• Творог «мягкий» 4% «Минская Марка»
• гороховый суп
• Салат из свехей моркови и яблок
• Кокосовые сливки
• Индийские пасты Patak*s (среднее на 100 гр, банка 283)
• салат 1
• Телятина отварная
• Бульон из телятины
• 10012014Новый рецепт
• кабачок с творогом маффины 10.01.14
• Мойва жареная
• личи
• Сметанник
• печенье миндальные ромбики
• пченье с изюмом
• мука тип 405
• дрожжи сухие
• масло подсолнечное
• омлет с творогом
• хлеб белый 750г
• семечки
• ликер малибу
• рычал су
• гренберис
• новотерская
• конфеты из сухофруктов
• Овощная смесь от 11.01.14
• борщ
• подлив из грудки
• кальмар
• шок конфета «буревестник»
• шок конфета «Киндер»
• сыр «Маасдам»
• льняная каша
• мойва жареная в мультиварке
• картошка тушеная со свиными ребрышками
• проростки нута
• Овсяная каша
• Тыква с медом и корицей
• Творог 0%
• молоко «КМК» 2,5%
• каша пшеничная
• Кефир 1% (Фермерское подворье)
• Мини круассаны «Яшкино» с клуб. джемом
• Салат «Морские мотивы»
• рагу с курицей
• Лагман
• Печень с черносливом
• Говядина отбивная
• кофе
• хлеб Кенброт
• рисовая каша на воде
• Сыр Ольтермани
• Finn Crisp
• Балык куриный Царский
• витамин B (драже)
• Эспрессо с молоком

Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник