Быстро_поднять_иммунитет_фруктами

Какие фрукты полезны для иммунитета

К ослаблению иммунитета могут привести разные причины. Но чаще всего защитный барьер организма снижается вследствие дефицита витаминов А, В, Е, С. Эти вещества, необходимые для укрепления иммунного ресурса любого человека, в большом количестве содержатся в свежих фруктах, ягодах, овощной продукции. Поэтому для восстановления нормального баланса веществ в организме достаточно добавить в ежедневное меню фрукты. Но именно в этом вопросе у большинства потребителей возникают трудности, поскольку каждому хочется узнать, какие фрукты приносят больше пользы здоровью. Постараемся разобраться в перипетиях данного вопроса.

Роль фруктов в формировании иммунитета

Сразу следует заметить, что абсолютно все дары природы полезны для организма человека. Это свойство фруктов было известно еще в древности, а современные ученые доказали их положительное влияние на иммунитет путем клинических исследований. Но дело в том, что эта группа продуктов действует не напрямую на систему защиты человека, а косвенно. Известно, что главной задачей иммунной системы является способность отвечать на любой чужеродный раздражитель, активизируя особые клетки (лимфоциты). Для воспроизводства этих важных структур необходим «строительный» материал, то есть витамины, минеральные элементы.

Поскольку практически во всех фруктах такие вещества присутствуют в большом количестве, они считаются ценным источником питания клеток, работающих на иммунную систему. Поэтому сказать, что какие-то виды плодов действуют в этой области лучше, будет неправильным. В ежедневном рационе человека должны быть обязательно свежие плоды, что обеспечит хорошее самочувствие и крепкий иммунитет.

Какие фрукты повышают иммунитет

Мы уже сказали, что любые фрукты полезны для здоровья взрослых и детей. Но если немного углубиться в этот вопрос, то большую ценность именно для иммунитета представляют продукты с высоким содержанием следующих витаминов:

1. Ретинол (витамин А) прославился своей мощной антиоксидантной активностью. Данное вещество очищает клетки от влияния свободных радикалов и помогает фагоцитам бороться с чужеродными структурами, в том числе с бактериями, вирусами, прочими патогенами. На содержание витамина А богаты следующие фрукты: персик, слива, хурма.
2. Аскорбиновая кислота – это неизменный лидер всех витаминных рейтингов. Вещество тоже обладает антиоксидантными способностями, стимулирует синтез коллагена, то есть омолаживает клетки организма. Но главное достоинство данного витамина в том, что он участвует в выработке антител. Самостоятельно организм человека не может синтезировать витамин С, поэтому очень важно включать в рацион такие фрукты: киви и лимоны.
3. Витаминная группа В принимает участие в образовании антител, поэтому оказывает укрепляющее влияние на состояние иммунитета. Во фруктах в основном присутствуют тиамин (витамин В1) и рибофлавин (В2). Больше всего этих веществ в бананах и апельсинах.
4. Клетчатка тоже играет не последнюю роль в укреплении иммунных сил, потому что обеспечивает оперативный вывод токсинов из организма. Ее много в яблоках и во всех цитрусовых.
5. Фитонциды, входящие в состав фруктов и ягод, тоже обеспечивают иммунную защиту, создавая барьер для грибковой флоры и бактерий. Их много в винограде.

Топ 4 лучших фрукта для иммунитета

И напоследок хочется представить пятерку самых полезных в плане укрепления иммунитета фруктов:

Гранаты

Кроме положительного влияния на иммунную систему, еще снижают уровень сахара, но их нельзя употреблять тем, кто страдает от панкреатита и гастрита.

Киви

По содержанию аскорбиновой кислоты вне конкуренции, но еще фрукт полезен для сердца и зрения.

Яблоки

Являются ценнейшим натуральным продуктом, их полезно кушать взрослым и детям.

Цитрусовые

Плоды повышают защитные силы организма, наделяют энергией.

Подводя итог, хочется напомнить, что максимальную пользу из любого продукта можно извлечь только при умеренном употреблении. Поэтому порция фруктов тоже должна быть разумной, чтобы желание укрепить иммунитет не обернулось аллергической реакцией.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Источник

Питание и здоровый образ жизни ребенка со слабым иммунитетом

Когда ребёнок часто болеет, встает закономерный вопрос, как организовать питание и здоровый образ жизни ребёнку со слабым иммунитетом. Мы получаем необходимые витамины из пищи, но под воздействием стресса запасы полезных элементов в организме быстро иссякают, поэтому необходимо по возможности оградить ребёнка от стрессовых ситуаций. Иммунологи советуют детям для поддержания и восстановления иммунитета:

• Больше бывать на свежем воздухе.
• Соблюдать режим сна.
• Получать умеренные физические нагрузки от занятий спортом.
• Придерживаться правильного питания.
• Избегать стрессовых ситуаций.

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Питание ребёнка при пониженном иммунитете

Питание является важнейшим фактором, который влияет на здоровье. Очевидно, что питание ребёнка при пониженном иммунитете будет отличаться от привычного рациона. Прежде всего, необходимо наладить режим: полноценный завтрак, легкий ланч, обед из трех блюд и легкий ужин. Не стоит перегружать организм перед сном, иначе силы, которые должны пойти на восстановление иммунитета, будут потрачены на переваривание пищи.

Мясо и рыба должны присутствовать в ежедневном рационе обязательно, однако в качестве гарнира к ним лучше приготовить овощи. Кроме того, ребёнок должен употреблять не менее 300 г свежих овощей и фруктов каждый день.

Быстрому повышению иммунитета способствуют продукты, содержащие лактобактерии. Это молочная еда – сыр, творог, кефир, натуральный йогурт. Для достижения максимального эффекта, йогурт должен быть очень свежим, рекомендуется готовить его для ребёнка самостоятельно. Это нетрудно сделать, следуя инструкции на упаковке закваски для йогурта, которую можно приобрести в любой аптеке.

Питание ребёнка в зимний период

В холодное время года иммунитет более уязвим, поскольку организм подвергается воздействию дополнительных негативных факторов: мороз, сильный ветер, осадки. Поэтому питанию ребёнка в зимний период следует уделять особое внимание. Необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе малыша были продукты, богатые витаминами.

Особенно важен для здоровья человека в холодное время года витамин С. Благодаря ему, улучшается состояние стенок кровеносных сосудов, укрепляется костная система, быстрее усваивается железо из пищи, что способствует повышению иммунитета. Ежедневно в рационе ребёнка должны присутствовать цитрусовые, а также другие овощи и фрукты, богатые витамином С. Аскорбиновая кислота содержится в красном перце, свекле, капусте, моркови, винограде и зелени петрушки. Даже замороженные овощи сохраняют достаточное количество витаминов. Поэтому о зимнем рационе ребёнка стоит позаботиться летом, когда овощи и фрукты доступны каждому.

Если за завтраком малыш выпьет стакан вкусного и полезного какао, он получит огромное количество необходимых для иммунитета витаминов, таких как Е, С, В. Кроме того, это обеспечит его организм необходимым кальцием и поднимет настроение, ведь какао является еще и природным антидепрессантом.

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник