Бутерброды с огурцом помидором яйцами

Рецепт Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	27 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Лук репчатый	30 г
Огурец, грунтовый	30 г
сыр Low fat	17 г
Свинина мокрого посола, бекон, сырая	30 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	38 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 кКал	1684 кКал	8.7%	6%	1153 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.3%	1086 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.6%	644 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3%	2258 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.1%	3357 г
Зола	1.057 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	6%	1142 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	2.7%	2513 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4.5%	1525 г
Витамин В4, холин	62.76 мг	500 мг	12.6%	8.6%	797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	6.3%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	8.618 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4641 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	3.9%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	6.4%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	3.4%	2053 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2953 г
бета Токоферол	0.136 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.639 мкг	50 мкг	9.3%	6.4%	1078 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.529 мг	20 мг	7.6%	5.2%	1308 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.63 мг	2500 мг	6.9%	4.7%	1440 г
Кальций, Ca	24.38 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4102 г
Кремний, Si	0.353 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8499 г
Магний, Mg	13.97 мг	400 мг	3.5%	2.4%	2863 г
Натрий, Na	178.81 мг	1300 мг	13.8%	9.5%	727 г
Сера, S	52.68 мг	1000 мг	5.3%	3.6%	1898 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	7.3%	947 г
Хлор, Cl	150.5 мг	2300 мг	6.5%	4.5%	1528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.5 мкг	~
Бор, B	58.8 мкг	~
Ванадий, V	8.03 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	4.1%	1678 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2683 г
Кобальт, Co	4.3 мкг	10 мкг	43%	29.5%	233 г
Марганец, Mn	0.1489 мг	2 мг	7.4%	5.1%	1343 г
Медь, Cu	82.19 мкг	1000 мкг	8.2%	5.6%	1217 г
Молибден, Mo	4.181 мкг	70 мкг	6%	4.1%	1674 г
Никель, Ni	3.333 мкг	~
Рубидий, Rb	98.8 мкг	~
Селен, Se	9.814 мкг	55 мкг	17.8%	12.2%	560 г
Фтор, F	24.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16584 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	4.4%	1567 г
Цинк, Zn	0.6314 мг	12 мг	5.3%	3.6%	1901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Галактоза	0.009 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.735 г	~
Мальтоза	0.102 г	~
Сахароза	1.19 г	~
Фруктоза	0.614 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.07 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.013 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.544 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.368 г	min 16.8 г	14.1%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.119 г	~
16:1 цис	0.117 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.188 г	~
18:1 цис	2.166 г	~
18:1 транс	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.917 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	5.6%
18:2 Линолевая	0.813 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.759 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.009 г	~
20:3 Омега-3	0.004 г	~
20:3 Омега-6	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.016 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.006 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.003 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.1%

Энергетическая ценность Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Бутерброд с жареным яйцом, огурцами и помидорами

Для тех, кто любит вкусно и плотно позавтракать, предлагаю рецепт очень простого и быстрого блюда – бутерброд с жареным яйцом, огурцами и помидорами.

• Тостовый хлеб – 2 ломтика
• Яйца – 2 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Свежий салат – 2 листа
• Огурец – 1 шт.
• Сливочное масло – 1 ст.л. + 1 ст.л.
• Соль – по вкусу

Приготовление:

Шаг 1: Подготовить все продукты.

Шаг 2: Овощи хорошо промыть. Огурец и помидор нарезать кружочками.

Шаг 3: Хлеб подсушить в тостере или поджарить на сухой сковороде гриль.

Шаг 4: Разогреть сковороду с 1 ст.л. сливочного масла и поджарить яйца, с двух сторон, посолить и снять с огня.

Шаг 5: Поджаренный тост намазать сливочным маслом.

Шаг 6: Сверху положить лист салата и кружочки овощей.

Шаг 7: Накрыть жареным яйцом и подавать.

Источник

Бутерброды на чёрном хлебе с яйцом, огурцом и помидором

13.06.2020 16:47 1 тыс 0

Фото блюда

10 мин

1 порция

О рецепте

Если вы придерживаетесь правильного питания, но без хлеба не представляете себе жизни, то бутерброды на черном хлебе с яйцом, огурцом и помидором, по этому рецепту как раз для вас. Они не навредят фигуре, но при этом очень сытные и вкусные. Можно есть на завтрак, обед или на перекус.

Ингредиенты рецепта

В список покупок или

Как приготовить

1

2

Яйцо поджарить на антипригарной сковороде без масла. Посолить и добавить специи по вкусу (мне нравится с прованскими травами).

3

4

5

Если вам понравился рецепт, в моем профиле вы найдете еще 47 рецептов. Вот один их моих последних: Пышные оладьи на кефире в домашних условиях.

Написать комментарий (0)

Вторые блюда Супы и бульоны Выпечка Салаты Закуски Соусы и заправки Десерты Разное Напитки Заготовки Гарниры

Абхазская Австралийская Австрийская Азербайджанская Азиатская Албанская Алжирская Американская Арабская Африканская Бельгийская Бразильская Бурятская Британская Венгерская Голландская Дагестанская Датская Еврейская Европейская Египетская Израильская Ингушская Индийская Армянская Башкирская Белорусская Индонезийская Ирландская Испанская Итальянская Кавказская Болгарская Восточная Вьетнамская Казахская Карельская Киргизская Китайская Корейская Греческая Грузинская Кубанская Кубинская Латышская Латиноамериканская Ливанская Литовская Малазийская Марокканская Мексиканская Молдавская Монгольская Немецкая Норвежская Перуанская Польская Португальская Прибалтийская Румынская Сербская Скандинавская Средиземноморская Русская Словацкая Таджикская Тайская Татарская Турецкая Туркменская Удмуртская Узбекская Украинская Филиппинская Финская Французская Хорватская Чехословацкая Чешская Чилийская Швейцарская Шведская Эстонская Японская Шотландская Чувашская Чеченская Канадская Сибирская Авторская

На праздничный стол Для детей На ужин На завтрак На обед Диетическое питание Для фуршета На барбекю На десерт На перекус На полдник На пост На природу Вегетарианское питание На стол Правильное питание на 8 марта На Масленицу Для беременных и кормящих На пикник На скорую руку На Свадьбу К чаю и кофе

Бланширование Варение, варка Взбивание Вымачивание Выпекание Вяление Горячее копчение Готовка в медленноварке Готовка на пару Гратинирование Жарение, жарка Желирование Замачивание Замораживание Запекание Засахаривание Измельчение Карбование Квашение Колерование Консервирование Лиирование Маринование Наполнение Обжигание (гриллирование) Отбивание Отцеживание Охлаждение Панировка Пассерование Печение Потрошение Прокаливание Просеивание Процеживание Размораживание Пюрирование Раскатывание Смешивание Распускание Соление Томление Тушение Сушение Фарширование Фламбирование Холодное копчение Замешивание

Аэрогриль Без техники Блендер Йогуртница Мультипекарь Мультирезка Пароварка Скороварка Вафельница Газовая плита Духовка Соковыжималка Сушка для фруктов Сэндвичница Электрический чайник Измельчитель Индукционная плита Капучинатор Электроблинница Электрокексница Электросковорода Электрошашлычница Яйцеварка Коптильня Электровафельница Медленноварка Микроволновая печь Миксер Вакууматор Автоклав Тандыр Мини-печь Мороженица Мультиварка Мясорубка Тостер Фритюрница Хлебопечка Электрическая плита Электрогриль Холодильник

Источник