Белково_овощная_диета_21_день_меню

Английская диета 21 день для похудения: меню на каждый день

Этот тип похудения предполагает чередование овощной и белковой пищи. Такой подход дает возможность активизировать необходимые обменные процессы и запустить процесс интенсивного избавления от избыточного веса.

Первые сутки – разгрузочные. Именно поэтому людям, выбирающим этот способ похудения, рекомендуется психологически подготовиться. Но в то же время калорийность блюд, которые разрешены к употреблению, не вызывает мучительных голодных приступов. Снижение веса происходит поступательно.

Несмотря на то, что она имеет название «21 день», длится она двадцать суток. Последний день – это так называемый «выход», который практически всегда предусмотрен.

Это интересно! Практика показывает, что за двадцать суток более 90% людей избавляются от 7-10 килограммов лишнего веса. И главное – похудение проходит без пагубного влияния для человеческого здоровья. Более того, интересно, что среднесуточная калорийность составляет всего лишь одну тысячу килокалорий.

Основные принципы английской диеты

Главный и основной принцип – каждые два дня белковая пища чередуется с овощной. Однако перед этим необходимо выдержать два разгрузочных, в течение которых будет происходить очищение организма. В этот период допускается употребление молока или кефира с жирностью 1%. Разрешено в количестве не более двух литров за одни сутки. Это дается для того, чтобы организм смог «отдохнуть».

Далее следует период потребления исключительно белковой пищи. Длится он двое суток. Дальше идут овощные. Очень важно, чтобы похудение на основе этого способа начиналось с разгрузки и в дальнейшем – именно с употребления белковой пищи.

Важно помнить, что питание должно быть разделено на четыре приема. При этом последний прием – не позднее 19 часов вечера.

Важно! В период соблюдения английской диеты крайне необходимо потреблять достаточное количество обычной воды. Как правило, суточная норма составляет в среднем два литра. Разрешается пить простую негазированную воду, зеленый чай, различные травяные отвары, молоко, свежевыжатые соки.

Что категорически запрещено: газированная минералка, кофе, какао, черный чай и, конечно же, спиртные напитки.

Самую калорийную пищу человек должен получать в период обеденного перерыва. Именно это и отличает английскую диету от прочих методов похудения. Что касается завтрака, то предпочтительно употреблять так называемые «легкие» блюда, которые не нагружают организм.

Примерное меню на каждый день

В принципе, 21 день – это отрезок времени, в период которого человек попросту привыкает к определенному образу жизни. Именно это помогает сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру.

По мнению, людей, которые похудели благодаря этой системе питания, самые сложные – это первые сутки. Далее, по сути, идет повторение дней с третьего по шестой.

Первые дни

Разгрузка организма, в период которой разрешено употреблять кефир (максимум два литра) и одно яблоко.

Третьи сутки

Употреблять можно исключительно белковую пищу.

Примерное меню: на завтрак только чашка зеленого чая с медом и небольшим кусочком зернового хлеба.

На полдник: 200 г молока, сто граммов орехов (исключаются кешью), ложка меда.

Обед: пару ложек консервированного зеленого горошка, 150 мл ухи (исключается добавление картошки), 100 граммов отварного филе нежирной рыбы.

На ужин можно 50 г твердого сыра, два вареных яйца, 200 г кефира.

Четвертые сутки

Примерное меню схоже с предыдущим. При этом в обеденное время уху можно заменить мясным супом из отварной телятины. Но опять же, картофель категорично исключается.

Пятый день – исключительно овощи

На обед разрешено: 150 винегрета (без картошки) и овощной суп с зерновым хлебом.

Ужин: 300 граммов салата, приготовленного из помидоров и огурцов, зеленый чай, в который можно добавить половину чайной ложки меда.

Шестые сутки

Полдник: опять же чай и любые фрукты, включенные в разрешенный список.

Обед: 150 граммов, натертых на мелкой терке морковки и зеленого яблока; овощной суп.

Ужин: 300 г салата из огурцов и помидоров, немного меда, чай.

Из чего можно готовить пищу в период овощных или белковых дней.

• Мед;
• Зерновой хлеб;
• Перепелиные и куриные яйца;
• Кефир;
• Грецкие орехи;
• Молоко;
• Отварная рыба и телятина (суп);
• Травяной чай;
• Куриное филе отварное.

• Овсянка;
• Яблоки зеленые;
• Чайна основе трав;
• Гречневая каша;
• Апельсины;
• Бурый рис;
• Грейпфрут;
• Ягодный чай;
• Морковь, свекла;
• Зерновой хлеб.

Важно! Из вышеперечисленных продуктов рекомендуется готовить различные овощные и фруктовые салаты, заправленные растительным или оливковым маслом. Без жировой основы полезные вещества попросту не усваиваются. Яйца можно употреблять как отдельный продукт или опять же добавлять в салат.

Какие продукты запрещены

Абсолютно любая диета запрещает потребление определенных продуктов. Не исключением стала и эта. Человеку, страдающему ожирением любой степени, крайне не рекомендуются следующие продукты:

• Киви;
• Бананы;
• Груши;
• Ананасы;
• Зеленый виноград;
• Персики;
• Сельдерей;
• Чеснок;
• Тыква;
• Перец, капуста, баклажаны;
• Любая зелень;
• Картофель.

Кроме того, выбирая для похудения именно этот способ, придется отказаться и от определенных приправ. Под запретом: молотый перец (черный или белый), корица, имбирь, базилик, мята, кардамон. Все эти приправы повышают аппетит, а потому не дают возможности полноценно придерживаться установленных правил.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Хлебобулочные изделия

Сырье и приправы

Молочные продукты

Мясные продукты

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Самые распространенные рецепты питания

Есть несколько рецептов блюд, которые помогают «притупить» голод. При этом все они отличаются по-настоящему хорошим вкусом, который способен принести истинное наслаждение, влияя на фигуру только положительным образом.

Рыба, приправленная специями

На 0,5 килограммов рыбы нежирных сортов необходимо будет взять: пучок укропа, рукколу и две ложки дежонской горчицы.

Рыбу помыть, натереть солью и перцем по вкусу, сдобрить горчицей, выложить в форму для запекания.

Сверху посыпать мелко рубленой зеленью. Запекать при температуре 200°C около пятнадцати минут.

Котлеты рубленые

Это блюдо готовят из куриного филе, которое нужно мелко порубить обычным ножом.

Затем добавить яйцо, зубчик чеснока и посолить. Разрешается добавлять разные специи по вкусу.

Фарш необходимо тщательно перемешать и сформировать небольшие котлетки.

Запекать в духовке (200 °C) примерно двадцать минут.

Творожный омлет

На 250 граммов нежирного творога понадобится два яйца, чуть воды, зелень (выбирается по вкусу) и базилик.

Яйца нужно тщательно перетереть с творогом, добавив немного воды.

Затем с помощью миксера взбить смесь и выложить в форму. Выпекать двадцать минут при t 180 °C.

Суп-пюре «Оранж»

Чтобы приготовить это блюдо, надо взять: 400 граммов тыквы, две моркови среднего размера и специи. Овощи режут маленькими кубиками и ставят варить примерно на 7-10 минут.

После смесь нужно перемолоть в блендере и прокипятить пару минут.

Запеченные кабачки

Два кабачка режут крупными кусочками (обычно на две-три части), сдабривают оливковым маслом, солят и перчат.

Сверху присыпают сыром твердых сортов.

Выпекают пятнадцать минут при температуре в двести градусов.

Холодный диетический суп

Готовят это блюдо из ботвы свеклы (400 граммов), болгарского перца (1 шт.), репчатого лука (1 шт.), сельдерея и двух отварных яиц.

Перец и лук нужно отварить до момента, пока они не будут полностью готовы, сельдерей – порубить.

Смешать с предпочитаемыми специями, добавить отварные яйца.

Рагу

Если говорить в общем, то в это блюдо можно добавлять любые желательные овощи. При этом чаще всего рагу готовят из капусты обычного сорта, морковки, кабачка, лука, томатов.

Приправлять рекомендуется солью, чесночной заправкой и черным перцем.

Важные рекомендации

Ни одна, даже суперэффективная диета не сработает, если человек, страдающий избыточным весом, не включает в свой привычный образ жизни хотя бы минимальные спортивные упражнения. Да, в первые двое суток (разгрузочных) не рекомендуются какие-либо физические нагрузки. В остальные – просто крайне необходимо утром делать зарядку и ежедневно совершать пешие прогулки как минимум в течение одного часа.

Обратите внимание! Каждый день до отхода ко сну очень важно употреблять чайную ложку оливкового масла. Этот продукт дает возможность в полном объеме насытить организм необходимым количеством жиров, которых, как правило, не хватает при соблюдении английской диеты. Кроме того, допускается потребление витаминных комплексов, а также хрома, который помогает поддерживать тонус кожных покровов.

Как правильно выходить из диеты

Последние сутки – исключительно молоко. Питание – небольшими, но при этом частыми порциями. Каждую неделю можно вводить максимум два «новых» продукта. Принимать пищу следует медленно, хорошо пережевывая. Такой подход поможет сохранить достигнутый результат.

Плюсы и минусы

Если говорить о преимуществах, то эта метод избавления от лишних килограммов:

• Включает недорогие продукты;
• Легко переносится;
• Помогает снизить показатель уровня холестерина;
• Способствует общему очищению.

• минимальное количество жиров;
• необходимость в употреблении витаминов;
• возможное повышение газообразования;
• длительная адаптация после выхода.

Кроме этого, имеются противопоказания. Прежде всего, это период беременности и лактации, а также наличие хронических заболеваний, связанных с органами пищеварения.

Вывод

Строгое соблюдение всех правил английской диеты дает реальную возможность похудеть. Самым трудным периодом является начало, когда необходимо выдержать так называемую «разгрузку». В дальнейшем организм человека попросту привыкает, вес начинает уходить и на его смену приходит красивое отражение в зеркале без малейшего лишнего килограмма.

Опытный медицинский редактор и практикующий врач с более чем 25-летним стажем. Эксперт в создании высококачественного медицинского контента, обладает глубокими знаниями в сфере медицины и здравоохранения. Специализируется на современных тенденциях и инновациях в медицинской области.

Эта запись была размещена в Диеты. Добавить в закладки постоянная ссылка.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник