Белки_растительного_происхождения_овощи

Содержание

1.2. Растительные белки
Растительный белок в продуктах
В каких продуктах содержится растительный белок?
Растительный белок — что это такое?
Список продуктов
Отличия растительного и животного белка
Может ли нанести вред организму?
Белки растительного происхождения овощи фрукты
Идеи, советы, предложения
Сообщить об ошибках и неточностях

1.2. Растительные белки

Существует много различных типов белков растительного происхождения. Белки, которые необходимы вашему организму, вы можете получать из растительных продуктов, не используя продукты животного происхождения.

У потребления белков растительного происхождения есть положительные и отрицательные стороны. Переходя на такую диету, нужно следить, чтобы рацион питания был сбалансирован, и кроме белков растительного происхождения , содержал достаточное количество углеводов, жиров, витаминов и минералов.

Около 10 до 35 процентов от общего ежедневного количества потребляемых калорий должны поступать из белка.

Белок растительного происхождения содержит примерно 4 калории на один грамм. Если вы выбрали для себя схему диетического питания из 1800 калорий, вам необходимо потреблять ежедневно от 45 до 157г белков растительного происхождения, в которых будет от 180 до 628 калорий.

Растительный белок в продуктах

Зеленый горошек на 100 гр: Свежий — 5.5 гр белка; Замороженный или консервированный – 3.6 гр белка.

Киноа. В России в основном можно встретить крупу киноа. 100 г сухого зерна содержит около 14 г белка – больше, чем в гречке, киноа по праву называют «фабрикой белка». Кроме того, она не содержит глютена, а значит, выпечка из киноа может заменить хлеб людям с непереносимостью глютена.

Орехи: 100 г фундука, например, 15 г белка и 50 г жира. 100 г грецких орехов – 20 г белка и более 60 г жира. Поэтому потреблять их можно только очень небольшими количествами – по несколько штук в день. Орехи имеют низкий гликемический индекс и снижают уровень холестерина в крови, а значит, их полезно включать в свой рацион людям с сахарным диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фасоль. Семена фасоли содержат 24 г белка на 100 г продукта.

Нут. В 100 г нута содержится 20-30 г белка и более восьмидесяти других полезных веществ.

Тофу. В 100 г плотного тофу – 10 г белка, в мягком – 5 г.В соевом белке содержатся все незаменимые для человека аминокислоты.

Овощи. В 100 г брокколи и шпината 3 г белка; 100г картофеля с кожурой содержит 3,8г белка; сельдерей содержит — 1,5г белка. Преимущество растительных белков полученных из овощей в том, что в них низкое содержание жира и высокое содержанием диетических волокон, которые могут снизить риск сердечных приступов и атеросклероза.

Семечки. В 100 г семечек подсолнечника – 20 г белка. Как и орехи, они очень жирные и калорийные, однако стоит включить их в рацион в небольшом количестве.

Кунжут. В 100 г кунжута почти 20 г белка.

Сейтан. В 100 г сейтана содержится 25 г белка. Любое блюдо с ним по вкусу напоминает куриное, но при этом является постным.

Соевое молоко. В 100 мл соевого молока около 3 г белка. Также есть другие виды растительного молока: рисовое, миндальное, овсяное.

Какао-порошок. В 100 г порошка какао – 24 г белка. В 1 чайной ложке – 1 г.

Фрукты: Стакан кураги содержит 5г белка; стакан чернослива — 4,5г белка; в одной чашке вишни — 3г белка; экзотические фрукты: в одном банане -2,5г, в папайе 2,3г, а киви 2,1г белка.

Плюсы и минусы растительного белка.

Решая, из каких продуктов будет состоять ваш рацион питания, важно помнить и о вреде растительного белка, ведь у него есть как плюсы, так и минусы. И животные и растительные белки имеют примерно одинаковое воздействие на человеческое здоровье. В растительных белках содержится минимальное количество жира. Это поможет вам сократить потребление калорий. С другой стороны, вред растительного белка в том, что он не обеспечивает организм достаточным количеством железа и витамина B. Эти питательные вещества содержатся в основном в продуктах животного происхождения.

Источник

В каких продуктах содержится растительный белок?

Для нормальной функциональности организма, человек должен питаться продуктами, которые содержат жиры, углеводы и белки. Что касаемо последней составляющей, ее можно найти как в ингредиентах животного, так и растительного происхождения.

Правильное питание играет немаловажную роль в жизни каждого человека, поэтому очень важно составить меню из качественных свежих продуктов.

Постные блюда часто употребляют вегетарианцы. В данной статье мы попытаемся их понять, открыв для себя полезные свойства данных веществ. А также рассмотрим, в чем отличия растительного белка от животного.

Растительный белок — что это такое?

Исходя из названия, можно понять, что белок растительный содержится в ингредиентах растительного происхождения. То есть, при выборе такого метода питания, вы обречете себя на употребление бобовых культур, орехов и семечек.

Польза состоит в том, что в растительном белке не содержится холестерин. Также известно, что при длительном употреблении этих элементов, значительно уменьшается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Помимо всего этого, постный белок препятствует возникновению сахарного диабета.

Также среди плюсов питания продуктами, содержащими растительный белок, находятся следующие факты:

эффективен в борьбе с жировыми отложениями;
насыщает организм на длительный отрезок времени;
повышает метаболизм;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
при регулярных нагрузках, способствует наращиванию мышц.

Помимо всего прочего, растительные вещества эффективны для похудения, так как он легко усваивается в организме и регулирует процесс дефекации. Но злоупотреблять подобного рода ограничениями в питании не стоит, так как чрезмерное употребление данных элементов вредит здоровью.

Список продуктов

Белковое питание растительного происхождения полезны для пищеварительной системы. Они являются низкокалорийными и отлично подходят для диетического питания. Давайте разберемся, какие именно ингредиенты включают в себя эти полезные вещества.

Одним из наиболее полезных фруктов, содержащим в себе постный белок, является авокадо. Данный мексиканский экзотический плод эффективен при похудении благодаря свойствам, улучшающим обмен веществ.

Теперь ознакомимся с остальными продуктами, содержащими растительный белок:

белый хлеб;
сухофрукты — курага, чернослив;
фрукты и ягоды — банан, вишня, киви, папайя;
бобовые — фасоль, чечевица, горох, соя;
семена подсолнуха и тыквы;
крупы — рис и гречка;
овощи — картофель, капуста, перец, редис;
орехи.

Последние содержат большое количество жиров, поэтому употреблять их следует в умеренных количествах, либо вовсе от них отказаться.

Не спешите расстраиваться из-за отсутствия мяса в рационе питания. Его, так же как и молоко, можно заменить соевым. А из сладкого допустим какао-порошок.

Отличия растительного и животного белка

Белки животного и постного происхождения имеют заменимые и незаменимые аминокислоты. Несмотря на это, польза протеина вегетативного происхождения в отличии от животного существенна. Если человек по каким-либо причинам не может употреблять животную пищу, он может заменить ее на вегетативную.

Прежде чем делать выводы, какой из них лучше, рассмотрим, чем животный белок отличается от постного:

вегетативная продукция содержит меньшее количество жиров и калорий;
блюда вегетативного происхождения, в отличии от животного, не содержат холестерин;
в ингредиентах животного происхождения содержится витамин, укрепляющий нервную систему;
железо, содержащееся в блюдах животного происхождения намного легче усваивается, нежели в пище из растительного;
животные белки содержат много кальция, способствующего укреплению ногтей, зубов и волос;
ингредиенты животного происхождения способствуют возникновению раковых клеток, а вегетативного — препятствуют возникновению сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
в таком постном ингредиенте, как соя, содержатся вещества, повышающие выносливость.

Отличной альтернативой мясу могут стать пророщенные злаки: пшеница и овес. В процессе преобразования крахмалов в аминокислоты, которые организм человека преобразует в протеин, укрепляется скелет, мышцы и становится более упругой кожа.

Может ли нанести вред организму?

Несмотря на массу положительных качеств, вышеуказанные элементы могут нанести вашему здоровью непоправимый вред. Поэтому, следует с особой осторожностью относиться к такого рода продуктам.

При чрезмерном употреблении, растительный белок причиняет организму следующий вред:

аллергические реакции;
интоксикация организма из-за наличия огромного количества вышеуказанного вещества;
чрезмерное употребление продуктов постного происхождения ухудшает функциональность половых органов.
велика вероятность нарушения работы почек, печени и желчного пузыря.
понизится гемоглобин;
увеличится риск возникновения желче и мочекаменных болезней;
метеоризм;
дисбактериоз;
язва.

Также продукты растительного происхождения провоцируют обострения хронических заболеваний. Отсутствие в рационе витаминов группы B вредно для психики, так как именно эти компоненты способствуют нормальному эмоциональному состоянию человека.

Вегетарианское питание оберегает вас от вредных химикатов, которые добавляют к мясу в супермаркетах, но в то же время ограждает от огромного количества полезных веществ, жизненно необходимых организму.

Вывод: любая пища, даже самая полезная, способна нанести организму вред, в особенности при чрезмерном ее употреблении. Старайтесь сочетать в своем меню продукты разного происхождения, которые содержат много витаминов.

Источник