Авокадо_фрукты_овощи_орехи

Авокадо — это фрукт или овощ? В чем его польза и как его готовить?

Может показаться, что ответ на этот вопрос очевиден, однако с авокадо все не так просто, как кажется на первый взгляд.

Провести границу между этими двумя видами плодов довольно сложно. Разберемся, куда же отнести авокадо?

Авокадо завоевал популярность благодаря своему великолепному питательному составу и разнообразному кулинарному применению. Богатый клетчаткой, калием, полезными для сердца жирами и мощными антиоксидантами, этот продукт — настоящая кладезь полезных для здоровья компонентов. Но все же интересно, чем является авокадо — фруктом или овощем?

Что такое авокадо?

Авокадо — это фрукт. Более конкретно, ботаники определяют его как крупную ягоду с одним семенем. Хотя он и близко не такой сладкий, как многие другие фрукты, он подпадает под определение фрукта, которое представляет собой «сладкий и мясистый продукт дерева или другого растения, который содержит семена и может употребляться в пищу». Авокадо растет на деревьях в более теплом климате и произрастает в Мексике. Его плоды имеют кремовую, гладкую текстуру и покрыты бугристой, толстой, темно-зеленой или черноватой кожурой. И фрукты, и овощи происходят из растений, и бывает трудно отличить их друг от друга. На самом деле, формального способа сделать это не существует. Однако основное ботаническое различие заключается в том, из какой части растения они происходят. В то время как плоды фруктов развиваются из цветка растения и часто содержат семена, овощи обычно состоят из стеблей, цветочных почек, корней или листьев.

Хотя эти рекомендации не высечены на камне, их должно быть достаточно, чтобы отличить большую часть фруктов от овощей. С кулинарной точки зрения некоторые фрукты часто классифицируются как овощи. К ним относятся огурцы, цуккини, баклажаны, помидоры и болгарский перец.

Чем полезно авокадо?

• Витамин Е — он укрепляет иммунную систему и выступает антиоксидантом, который защищает от возрастных болезней;
• Рибофлавин — витамин, который влияет на выработку энергии и образование красные кровяных телец;
• Витамин B6 — он необходим для хорошего энергетического обмена и поддержания крепкого иммунитета;
• Фолиевая кислота — она влияет на производство здоровых эритроцитов;
• Лютеин — пигмент, от которого зависит здоровье глаз;
• Калий — минерал, который помогает поддерживать водный баланс в организме, здоровье сердца, регулирует кровяное давление и помогает мышцам сокращаться.

Другие полезные свойства авокадо

Есть мнение, что авокадо помогает при повышенном холестерине. Точных данных, подтверждающих этот факт, нет. Однако известно, что в авокадо холестерина нет, поэтому этим фруктом можно заменить животные жиры, в которых холестерин содержится. Кроме того, в авокадо содержатся фитостеролы — вещества, структура которых похожа на структуру холестерина. Они плохо всасываются в кишечнике, что мешает всасыванию холестерина.

Жиры, которые в большом количестве содержатся в авокадо, насыщают организм энергией. Похожий эффект можно получить, съев что-то сладкое, но в отличие от условной шоколадки, авокадо не повышает сахар.

Другие исследователи отмечают, что замещать насыщенные жиры теми, которые содержатся в авокадо, полезно, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и сократить риск развития диабета 2 типа.

Вред и противопоказания к употреблению авокадо

Авокадо не советуют употреблять в пищу тем, кто имеет проблемы с печенью. Во фрукте содержится эстрагол, который даже в небольшом количестве может быть токсичным и вызвать обострение имеющегося заболевания.

Кроме того, у некоторых людей такой экзотический фрукт как авокадо может вызывать непереносимость и аллергию.

В большинстве случаев авокадо, как мы уже сказали, помогает при повышенном холестерине, но существуют генетические особенности, при которых употребление авокадо может влиять негативно и способствовать еще большему его повышению. Авокадо содержит большое количество кислот Омега-3, которые способны блокировать здоровое усвоение холестерина.

Авокадо также советует не употреблять людям, которые принимают лекарства для разжижения крови. Во фрукте содержится витамин K, который может отменить действие препаратов.

Даже если вы не относитесь ни к одной группе риска, авокадо стоит употреблять в меру, чтобы избежать негативных последствий. Самая благоприятная доза — 30 граммов фрукта в день.

Авокадо может стать отличным помощником для поддержания здоровья, если употреблять его в правильных количествах

Калорийность авокадо

Обычно средний плод авокадо содержит примерно 25 граммов полезного высококалорийного жира и около 300 килокалорий. Благодаря этому авокадо помогает дольше сохранять ощущение сытости.

Если говорить о точном составе авокадо, в половинке среднего спелого авокадо содержится: 114 ккал, 6 г углеводов, 1г белка, 10,5 г общего жира, 1 г насыщенных жиров, 5 г пищевых волокон, 345 мг калия, 20 мг магния, 6 мг витамина С и 0,2 мг витамина B6.

Можно ли похудеть с помощью авокадо?

Авокадо сегодня — один из самых модных фруктов, который употребляют в пищу те, кто следит за своим рационом и старается придерживаться правильного питания. Однако авокадо не сильно влияет на снижение веса. Если вы планируете похудеть, авокадо стоит рассматривать только как часть разнообразного рациона.

Несмотря на все полезные свойства, авокадо не может заменить большинство продуктов, потому что в нем не содержится белок и некоторые необходимые для организма минералы.

Во время похудения авокадо станет хорошим источником пищевых волокон, которые способствуют здоровью кишечника. Кроме того, благодаря большому списку витаминов, содержащихся в авокадо, им можно заменить некоторые другие более калорийные продукты.

Как правильно выбрать спелое авокадо?

То, насколько авокадо зрелое, очень сильно влияет на его вкус. Чтобы не ошибиться в выборе плода, нужно знать простое правило. Спелый фрукт должен немного проминаться, когда вы на него надавливаете. Если плод жесткий, не стоит его разрезать, лучше дать ему немного созреть. Для этого уберите его в темный ящик, завернув в бумагу вместе с бананом или яблоком. Важно не убирать недозревшее авокадо в холодильник — это сильно замедлит процесс его созревания.

Источник

Авокадо — это это фрукт, овощ, ягода или орех?

Долгое время авокадо считали орехом, вероятно из-за своей маслянистой текстуры и особого привкуса. Индейцы называли этот плод «масло леса». Но не только по вкусу авокадо похоже на сливочное масло — мякоть этого фрукта настолько калорийна, что за свою питательность он был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. По своему составу и вкусу, совсем не сладкому, а скорее нейтральному, плод близок к овощам.

Но авокадо на самом деле фрукт. Такой состав, при котором высокое содержания жира сочетается с низким содержанием сахара, довольно редко встречается среди фруктов. По содержанию калия, важного для сердца микроэлемента, авокадо превосходит даже банан, а витамины группы В, С и Е делает его полезным для нервной системы, кожи и глаз.

Калорийность авокадо

Не трудно догадаться что фрукт очень калорийный и питательный. Поэтому важно следить за размером порции, особенно людям с избыточным весом. Один слой ломтиков авокадо на тосте — это полноценная порция. А если добавить в салат половину этого маслянистого плода, калорийность блюда возрастет в два раза, ведь всего половинка авокадо содержит 120 килокалорий.

Польза для здоровья авокадо

В авокадо содержится большое количество полезного жира. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина и содержит много витамина Е — это улучшает зрение и укрепляет иммунитет.

Кроме того, этот продукт не повышает уровень сахара в крови, что полезно при диабете. Данные масштабных исследований, показывают, что потребление полезных жиров, таких как в авокадо, снижает уровень смертности на 27%.

Рецепты с авокадо как съесть

Масло авокадо используют как хорошую альтернативу подсолнечному маслу для обжаривания продуктов. Поскольку авокадо имеет очень высокую температуру кипения, на нем безопасно жарить мясо, овощи и другие продукты. Так как в процессе жарки выделяется гораздо меньше вредных веществ.

Масло авокадо первого отжима имеет очень нежный ореховый вкус и великолепно подходит для заправки салатов и маринадов.

А из мякоти авокадо получаются нежнейшие десерты и густые кремообразные фруктовые коктейли. Необычным летним десертом можно порадовать близких, приготовить мороженое из авокадо.

Рецепт нежнейшего мороженого из авокадо

Два больших или три маленьких плода авокадо смешать в блендере с лимонным соком (около 70 мл) и медом (примерно 120-140 мл).

Для более пряного вкуса и аромата можно добавить столовую ложку натертой цедры лимона, ванили, молотых фисташек или даже ром.

После доведения смеси до однородной массы можно поставить ее в морозилку на 2-4 часа для заморозки.

Хумус из авокадо

Взбить при помощи блендера горох нут, авокадо, чеснок, сок лимона, табаско и кумин. Подсолить.

Отправьте в холодильник на 1 час.

Майонез из авокадо

Один авокадо, сок половины лимона, щепотка соли, 1/4 чашки оливкового масла. Для придания пикантности можно добавить капельку соуса табаско или острый молотый перец. Взбить все в блендере, постепенно добавляя оливковое масло.

Источник

Авокадо – это фрукт, овощ, или ягода: как назвать плод персеи американской

Авокадо находит все больше поклонников среди жителей нашей страны. Но далеко не все его ценители могут сразу определить что это: овощ, фрукт, ягода или орех.

Описание

Авокадо — это дерево, произрастающее в Центральной Америке и Мексике. Каждый экземпляр в высоту может достигать 25 метров. Имеет раскидистую крону, густо покрытую крупными листьями в форме эллипса (длиной до 30 см).

Эта культура обладает удивительным цветением. Его метельчатые соцветия включают более 300 мелкий цветков зеленовато-желтого цвета. Раскрываются они по очереди: до полудня — цветы женского типа, после полудня — мужского.

Справка! Для опыления требуются цветы обоих типов и поэтому из нескольких тысяч опыляется не больше ста.

В результате опыления образуется плод. Он имеет округлую форму (овальную или грушевидную в зависимости от сорта). Мякоть защищает твердая кожица, по мере созревания она меняет оттенок с зелёного до насыщенного фиолетового или черного. Вес одного экземпляра, в зависимости от сорта, колеблется от 50 до 1800 г. Под твердой кожицей скрывается сочная и маслянистая мякоть всех оттенков зелёного цвета. В центре находится крупная косточка круглой формы.

Что такое авокадо?

Для определения принадлежности плода к фруктам, овощам, ягодам или орехам учёные, в первую очередь, обращают внимание на консистенцию околоплодника (это мякоть, защищающая косточку-семя). Выделяют два типа этой части плода:

Сухой околоплодник практически не содержит воды и выглядит как твердая (чаще всего, несъедобная) оболочка вокруг семени. Классический пример такого типа — все орехи. Авокадо имеет мякоть, поэтому не может быть отнесен к орехам.

Ягодный тип околоплодника имеет тонкую кожицу, сочную мякоть и расположенное внутри нее семя (одно или несколько). Ягоды произрастают на кустарниках и многолетних травянистых растениях. Место произрастания авокадо — дерево, поэтому его нельзя отнести к ягодам.

Костянки — это плоды кустарников и деревьев, которые гораздо больше ягод. Они имеют сочную мякоть и крупное семя внутри. Кожица различается по твердости, но всегда хорошо выражена. Таким образом, авокадо — это костянка.

Называть костянку фруктом некорректно с точки зрения ботаники некорректно, но вполне допустимо с бытовой.

Справка! В переводе с латинского fructus означает «плод».

Термин «фрукт» не применяется в научной среде, так как считается некорректным и не учитывает все признаки. В бытовом общении, фруктом называют сочные, съедобные плоды растений (в большей части, деревьев). Это описание вполне подходит авокадо, и его можно назвать фруктом.

Последняя категория для классификации — овощи. В бытовом общении, овощем называют плоды или съедобные части травянистых растений. Из-за произрастания на дереве, авокадо не может называться овощем.

С научной точки зрения, авокадо относится к костянкам, с бытовой — к фруктам. Но также, уместно будет называть его плодом.

Источник