400_г_фруктов_творог

Творожно-фруктовая диета

Творожно-фруктовая диета популярна во всем мире. Творог, как и любой высокобелковый продукт, быстро насыщает и позволяет сохранить это чувство надолго. Фрукты же богаты витаминами и клетчаткой – они восполняют потери полезных элементов, а также чистят организм от вредных накоплений и от продуктов распада. В нашей статье фруктово-творожная диета представлена в разных вариантах. Рекомендуем вам ознакомиться с ними и сделать свой выбор.

Рацион фруктово-творожной диеты

Фруктово-творожная диета может иметь разную продолжительность – диетологи рекомендуют уделить ей от одного до семи дней, в зависимости от состояния здоровья и от желаемой потери веса. Вернуться к такому рациону вновь можно по истечению одного-двух месяцев.

Фрукты кисло-сладких сортов – 1 кг
Творог малой жирности (но не полностью обезжиренный) – 400 г
Несладкий зеленый или черный чай
Травяные настои с эффектом очищения
Негазированная вода (столовая, минеральная)

Порцию творога рекомендуется разделить на 4-5 порций. Каждую из них можно совместить с фруктами. В случае большой продолжительности диеты творог можно использовать для приготовления запеканок или сырников.
Творожно-банановая диета- также смотрите тему «банановая диета» на нашем форуме.

Творожно-банановая диета является разновидностью предыдущей методики похудения, однако она подчиняется определенной схеме питания. Длится она всего 4 дня и позволяет сбросить 2-3 кг. Предлагаем вам ознакомиться с ее рационом.

Завтрак и ужин (одинаковое меню): небольшой грейпфрут и нежирный творог – 120 г
Обед: ломтик дыни и нежирный творог – 120 г

Завтрак: обезжиренное молоко – 250 мл и небольшой банан
Обед: отварное яйцо и небольшой банан
Ужин: отварное мясо постных сортов – 200 г и пара небольших бананов

Бананово-творожная диета предписывает пить много жидкости – несладкие напитки допустимо употреблять по мере желания (2-2.5 л в день).
Творожно-яблочная диета

Творожно-яблочная диета может длиться неделю , за это время уходит 2-3 кг лишнего веса. Меню диеты включает:

Нежирный творог – 200 г в день
Зеленые яблоки – 1-2 кг в день
Негазированная вода и несладкий чай – 1.5-2 л в день

Яблочно-творожная диета обычно проводится раз в месяц – это позволяет стабильно терять вес, вплоть до нужной отметки. При желании, 1-2 раза в неделю меню диеты можно использовать для разгрузки.

Фруктово-творожная диета подходит людям, не мыслящим своей жизни без творога, а вот тем, кому этот продукт не по нраву, придется подыскать себе другую методику похудения.

Источник

Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

Эта монодиета давно пользуется заслуженной популярностью. Пожалуй, самый бюджетный вариант. Как сделать ее максимально эффективной и безболезненно вернуться затем к обычному питанию?

Среди всех систем питания творожная диета — одна из самых популярных. И тому есть как минимум три причины. Во-первых, она достаточно простая: не надо ломать голову над подсчетом калорий и проверять продукты на сочетаемость. Во-вторых, эффективна: можно потерять до 10 килограммов. В-третьих, творог считается очень полезным продуктом, но об этом поговорим отдельно.

В чем польза творожной диеты?

Творог входит в меню чуть ли не половины из всех известных диет. Этот молочный продукт содержит внушительное количество полезных веществ, так необходимых организму. В их числе:

Благодаря этим и другим полезным составляющим, есть и другие плюсы для организма.

• Улучшается состояние костной ткани, кожи, волос и ногтей.
• Творог уменьшает количество сахара в крови (в некоторых вариантах творожная диета может быть полезна для людей с сахарным диабетом).
• Стимулируется работа кишечника, улучшается состояние печени и обмена вещества.
• Творожный рацион является низкокалорийным, при этом отлично насыщает и питает организм. Вы худеете постепенно без резкого чувства голода.
• Диета отлично подходит для людей, страдающих от отечности. Употребление творога постепенно выводит из организма застоявшуюся жидкость вместе с вредными соединениями и лишней солью.

Казалось бы, одна сплошная польза, но нет!

Кому не подходит творожная диета?

У творожной диеты есть и противопоказания. Они стандартные для всех систем питания с ограничениями. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в первую очередь заболеваниями кишечно-пищеварительного тракта. Не подходит такая система аллергикам и тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Творожная диета: как добиться результата

Классическая творожная диета относится к категории «моно», т.е. основным является только один продукт. Это, разумеется, творог. Какой выбрать? К сожалению, самый полезный и натуральный домашний творог содержит аж 18% жира (порядка 230 ккал на 100 гр). То есть для диетического питания не подходит. Вам придется остановиться на маложирном или обезжиренном твороге.

! Творог — продукт скоропортящийся. В нем намного быстрее могут образовываться кишечные палочки, в отличие от других молочных продуктов. Поэтому обращайте особое внимание на срок годности!

Классический вариант творожной диеты предписывает съедать до 500 г творога в день, распределяя эту норму на 5-6 приемов пищи! Но у такого варианта питания есть и масса разновидностей, ведь творог прекрасно комбинируется со многими низкокалорийными продуктами.

• фрукты и ягоды;
• овощи и зелень;
• сухофрукты;
• орехи (до 50 г в день);
• мед;
• отруби;
• молоко, кефир, нежирную сметану.

• жирное и жареное мясо;
• специи и соль;
• продукты с крахмалом (картофель, бананы);
• алкоголь;
• мучные изделия;
• шоколад;
• газированные напитки;
• заправки, соусы и кетчупы.

! Во время диеты рекомендуется выпивать до 2 литров негазированной воды в день (за полчаса до и 2 часа после еды). Можно также заваривать настой шиповника, зеленый или травяной чай.

Творожная экспресс-диета на 3 дня

Самый эффективный, но в то же время жесткий вариант творожной диеты. Можно худеть на 1 кг в день. Основа рациона — от 500 до 800 г творога в день. Норма зависит от жирности продукта (чем творог жирнее, тем меньше норма). Делим это количество на 5-6 приемов и едим через равные промежутки времени.

Если захотите продолжить диету, в рацион необходимо вводить дополнительные продукты, например, кефир.

Кефирно-творожная диета: меню

Одна из самых любимых диет у нас в стране. Она не только позволяет сбросить 5-6 кг за неделю, но и оздоровить организм. Молочный тандем продуктов обеспечивает ударную дозу кальция, улучшает деятельность пищеварительной системы и насыщает организм пробиотиками, которые ускоряют обмен веществ.

В меню на каждый день входит:

Всю суточную норму распределяет на 5-6 приемов пищи, начиная и заканчивая кефиром.

Диета «Магги» на 4 недели

«Магги» — это низкоуглеводная, высокобелковая, маложирная диета. Меню здесь достаточно разнообразное, поэтому и рассчитана такая диета на 4 недели. За первые две недели можно потерять до 8 кг, а за весь период реально сбросить 10-15 кг.

В классическом варианте диеты «Магги» один из основных продуктов — это яйца. В творожном варианте эквивалент 1 яйцу — 100 г творога.

Творожно-фруктовая диета

Отличный вариант для лета. Ежедневный рацион состоит из 400 г творога, а также кислых и полусладких фруктов на выбор. Не рекомендуется есть бананы, виноград, хурму, дыню. Допускается съедать в сутки до 1 кг фруктов. При этом фрукты можно употреблять в любом виде — запеченном, вареном, приготовленном на пару, делать из них пюре в блендере, салаты, ягодные морсы.

Классическая творожная диета: меню на 7 дней

Самый сбалансированный, щадящий вариант творожной диеты, так как в рацион помимо творога позволительны и другие продукты.

Завтрак во все дни одинаковый: 1 грейпфрут или апельсин, 200 г творога, зеленый чай или травяной отвар. Сырой творог разрешается заменять запеканкой или другими блюдами из него, приготовленные без масла.

• Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
• Ужин: 100 г говядины на пару, салат из моркови, травяной чай.

• Обед: 100 г творога, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: запеченная нежирная рыба (филе), овощной салат, настой шиповника.

• Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
• Ужин: куриная грудка на гриле, салат из помидор, зелени, сладкого перца, травяной чай.

• Обед: 100 г творога, 100 г запеченной нежирной рыбы.
• Ужин: салат из цветной капусты, зеленый чай.

• Обед: 100 г творога,100 г отварной курицы или кальмара.
• Ужин: овощной суп, отвар шиповника.

• Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.

• Обед: 100 г творога, 100 г запеченного куриного филе.
• Ужин: овощной салат, отвар шиповника.

Как выходить из диеты?

Здесь действуют универсальные правила. В первые дни:

• не переедать;
• не есть сладкого и мучного;
• ограничить прием жареной пищи и жирного мяса;
• употреблять в пищу легкие салаты;
• пить воду, чай без сахара и натуральные соки.

Источник

Диета для похудения на твороге и фруктах

Творог с фруктами представляют отличное сочетание продуктов, снабжающих организм полезными веществами и способствующих коррекции фигуры. Содержащиеся белки и клетчатка являются мощными средствами в борьбе за привлекательное телосложение. Как должна выглядеть эффективная диета из творога и фруктов, как долго на ней можно сидеть и сколько лишних килограммов реально сбросить?

Диета на твороге и фруктах – принципы

Диета из творога для похудения с добавлением фруктов должна быть непродолжительной – до 7-10 дней. Данного периода достаточно для избавления от 4-6 лишних килограммов, в зависимости от объемов жировых отложений. Работает диета с творогом и фруктами за счет выведения шлаков и ускорения пищеварительных процессов.

Диетологи советуют начинать похудение в летнее время, когда в магазинах и на рынках представлен широкий ассортимент свежих фруктов с максимальным содержанием витаминов. Рекомендуется добавить в рацион яблоки, цитрусовые, персики, бананы, киви, груши и ягоды.

Диета для похудения творожная требует употребления нежирного творога (максимум 9-процентный) во избежание попадания в организм лишних калорий.

Диета из творога и фруктов – варианты

Меню данной диеты может базироваться на разнообразных сочетаниях.

Яблоки + творог

Первый вариант похудения подразумевает сочетание творога с яблоками. Данный фрукт богат грубыми пищевыми волокнами, нормализующими функционирование ЖКТ и усиливающими работу кишечника. Яблоки и творог в диете хорошо сочетаются, помогая людям эффективно и безопасно избавляться от жировых отложений.

Прекрасным вариантом станут зеленые яблоки, которые нужно употреблять по пять штук ежедневно в сочетании с 300 г творога. За один прием нужно съедать не более 100 г и максимум одно яблоко. Фрукт можно запекать в духовке, разрезав пополам или в цельном виде. Длиться диета на твороге и фруктах должна не более четырех дней, в течение которых можно сбросить до 3-4 кг.

Бананы + творог

При занятиях спортом или затрачивании большого количества энергии ежедневно данная диета на твороге, кефире и фруктах станет оптимальной. Она снабдит организм достаточным количеством калорий, исключив потребление жиров. В сутки разрешается съедать до половины килограмма творога, 3 банана и до 1 литра кефира (желательно обезжиренного). Без особого труда и острого ощущения голода за четыре дня могут уйти до трех килограммов.

Другие фрукты с творогом

Творожная диета для похудения хорошо сочетается и с другими фруктами: ананасы, цитрусовые и киви. Главное употреблять в день до 600-800 г фруктов и около 300-400 г творога. Сидеть на подобной диете нужно не долго – до 4-7 дней. Прислушивайтесь к организму и немедленно прекратите похудение при возникновении дискомфортных ощущений или упадке сил. Лучше употреблять фрукты в свежем виде, но также можно готовить из них салаты, суфле или соки.

Творожная диета для похудения – ограничения

Любая диета на твороге имеет определенные противопоказания. В данном случае несовместимыми с диетическим рационом считаются заболевания кишечника и аллергические реакции на белковый продукт.

Людям, ограниченным в употреблении творога, диетологи рекомендуют съедать не более 200 г продукта за один прием, делая это не чаще 2-3 раз в неделю. Очевидно, что подобный вариант для диеты несостоятелен.

Источник