300_гр_салата_овощного

Салат овощной с пряной заправкой

Овощи порезать соломкой. Для соуса: смешать йогурт, горчицу, соевый соус, чеснок (мелко порубить либо через пресс), специи. Все перемешать. заправить соусом перед подачей.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат овощной с пряной заправкой»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
томат (помидор)	300 гр	300	1.8	0.6	12.6	60
огурец	300 гр	300	2.4	0.3	8.4	45
перец сладкий красный	130 гр	130	1.69	0	6.89	35.1
капуста пекинская	170 гр	170	2.04	0.34	3.4	27.2
зелень	30 гр	30	0.78	0.12	1.56	10.8
йогурт натуральный 2%	30 гр	30	1.29	0.6	1.86	18
горчица дижонская	5 гр	5	0.5	0.64	0.27	7.15
чеснок	5 гр	5	0.33	0.03	1.5	7.15
соус соевый Heinz	1 ч.л.	7	0.18	0	3.01	12.81
Итого	977	11	2.6	39.5	223.2
1 порция	195	2.2	0.5	7.9	44.6
100 грамм	100	1.1	0.3	4	22.8

Источник

Весенний овощной салат

Это обычный овощной салат, но он имеет очень низкую калорийность и содержит в себе много клетчатки и витаминов. Если его подать к мясному блюду, то будет только польза! Если заправлять маслом или другим каким-то соусом, то необходимо в расчет добавить калорийность заправки.

Весенний овощной салат — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Весенний овощной салат»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
томат (помидор)	300 гр	300	3.3	0.6	11.1	60
капуста пекинская	300 гр	300	3.6	0.6	6	48
кукуруза сладкая консервированная	200 гр	200	4.4	0	22.4	116
огурец	200 гр	200	1.6	0.2	5.6	30
маслины	70 гр	70	1.54	7.35	3.57	116.2
соль	1 гр	1	0	0	0	0
перец черный молотый	1 гр	1	0.1	0.03	0.39	2.51
лимонный сок	50 гр	50	0.45	0.05	1.5	8
Итого	1122	15	8.8	50.6	380.7
1 порция	224	3	1.8	10.1	76.1
100 грамм	100	1.3	0.8	4.5	33.9

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.

Источник

Овощной салат с томатной заправкой

Простой и вкусный салат, изюминка которого в заправке. Томаты смешиваются со сметаной и ароматом специй, что придаёт салату оригинальный вкус. Если вы на ПП, выбирайте ветчину с хорошим составом или замените её отварной курицей.

Овощной салат с томатной заправкой — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Овощной салат с томатной заправкой»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
салат айсберг	300 гр	300	2.7	0.3	5.4	42
огурец	1 шт	100	0.8	0.1	2.8	15
яйцо куриное (вареное вкрутую)	3 шт	165	21.29	19.14	1.32	264
ветчина	100 гр	100	14	24	0	270
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0.3	363
томат (помидор)	2 шт	190	2.09	0.38	7.03	38
сметана 20% (средней жирности)	3 ст.л.	60	1.68	12	1.92	123.6
приправа универсальная	1 ч.л.	7	0.55	0.05	0.9	6.23
перец черный молотый	0.25 ч.л.	1.75	0.18	0.06	0.68	4.39
соль	0.5 ч.л.	5.5	0	0	0	0
Итого	1029	67.4	85.5	20.4	1126.2
1 порция	257	16.8	21.4	5.1	281.6
100 грамм	100	6.5	8.3	2	109.4

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.

Источник

Салат овощной с яйцом

Салат очень простой. Вы можете выбрать любые овощи, какие вам нравятся.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат овощной с яйцом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
овощи	300 гр	300	7.5	0.3	15	93
яйцо куриное (вареное всмятку)	1 шт	55	7.04	6.38	0.44	87.45
зелень	20 гр	20	0.52	0.08	1.04	7.2
масло подсолнечное	2 ст.л.	20	0	19.98	0	179.8
Итого	395	15.1	26.7	16.5	367.5
1 порция	198	7.5	13.4	8.2	183.7
100 грамм	100	3.8	6.8	4.2	93

Источник