Калорийность Черника сушёная . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 кКал | 1684 кКал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.1% | 2800 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 9.1% | 626 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 34.3% | 167 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| бета Каротин | 50 мг | 5 мг | 1000% | 571.4% | 10 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 11.4% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.5 мг | 1.8 мг | 83.3% | 47.6% | 120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 11.4% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 130 мкг | 400 мкг | 32.5% | 18.6% | 308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7 мг | 15 мг | 46.7% | 26.7% | 214 г |
| Витамин К, филлохинон | 60 мкг | 120 мкг | 50% | 28.6% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5200 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 8.6% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 8 мг | 2 мг | 400% | 228.6% | 25 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
Энергетическая ценность Черника сушёная составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Полезные свойства ЧЕРНИКА СУШЁНАЯ
Черника сушёная богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином — 1000 %, витамином B1 — 20 %, витамином B2 — 83,3 %, витамином B5 — 20 %, витамином B9 — 32,5 %, витамином E — 46,7 %, витамином K — 50 %, витамином PP — 12,5 %, калием — 12,8 %, фосфором — 15 %, марганцем — 400 %
Чем полезен Черника сушёная
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Оливье
- Пирог кефир брусника 23
- Торт Панчо
- Борщ зеленый
- Нерка
- ШТРУДЕЛЬ ❤️❤️
- Сосиски Веские
- Салат с пекинской капустой
- Кофе из лопуха
- Пшено шлифованное, крупа ORGANIC
- Кефир 1% ВкусВилл
- Суши сет Галактика
- Сырок творожный
- Пшено на костном бульоне
- Горбуша с соусом терияки
- Конфеты суфле Шоко & White, Лаконд
- Крем мед с брусникой
- Детское печенье
- Мармелад Белёвский крыжовник
- Шарлотка_дачная с яблоками
- Рис Индика
- Майонез домашний
- Рагу овощное
- Мясные ежики
- Витрум Энерджи
- Горбуша с рисом и овощами
- Шарлотка
- Хлебцы вафельные овсяные Виктория
- Печеночник гречневый
- Котлеты из щуки наши
- Schlemmenrfilet Brokkoli
- Суп с перловкой и сосисками
- Гороховый суп
- Куриная грудка
- Кето салат с куриными желудочками
- Морковь сушеная
- Налисники
- Паштет печеночный ленивый с морковью и луком
- Мини хлебцы рисовые яблоко груша, Зеленая Линия
- Блины 23/02/22
- Энокитаке
- Путассу Северная
- Котлеты из индейки с овощами
- Ассорти «Семейное» печенье
- Булочка-хлеб с клетчаткой
- Тефтели скиф
- Салат из белокочанной капусты и моркови
- Телятина тушеная в мультиварке с луком (мамина), 2023.02.22
- КОТЛЕТА ИЗ РУБЛЕНОГО МЯСА В ДУХОВКЕ С5
- Блинчики с кремом- пломбир 23,02,23
- Настойка чёрная смородина
- Творожная запеканка в микроволновке
- Тунец натуральный
- Рёбра свиные
- Филе с кабачком
- 2023-02-23 плов
- Чизкейк Нью-Йорк
- ЯБЛОКО ЗАПЕЧЕНОЕ С МЕДОМ И КОРИЦЕЙ С5
- Блинчики на молоке
- Рёбра свиные жареные без масла
- Торт Прага
- Масло лососёвое
- Печенье затяжное «Мария», КФ «Покровск» Саратовская обл.
- Помидоры запеченные с моцареллой
- Орехи фундук-20шт.
- Фруктовый салат с корицей
- Чай с малиной
- голени жареные а сковороде
- Фарш из шинки Долина Добра
- Блины 02.23.2023 ?
- Бутерброд с яйцом пашот
- Борщ з гавядини
- фарш свиной
- Напиток кисломолочный High-PRO клубника-арбуз
- Беф Бургиньон
- Витамин D
- Пекинский салат
- Сосиски «Кабаноси»
- Плов мой
- Морковь по корейски
- Перловая каша
- Витамин D (2000мкг)
- Биотворог с клубникой
- Мясо по французскому
- Куриные котлеты
- Пай вишнёвый ВкусВилл.
- Плов (Узбекский)
- Салат овощной
- Молонез вкусвил
- Блины мои
- Голубцы с картошкой
- Маш вареный
- Винегрет
- Суп
- Морковь по корейски со спаржей
- Запеканка
- Салат с французской горчицей и айсбергом
- Блины
- ТОРТ АМУР
- Пудинг с семенами чиа
Метки: Черника сушёная калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Черника сушёная, калории, нутриенты, полезные свойства Черника сушёная
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Источник
Калорийность Черника . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 кКал | 1684 кКал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 8% | 2882 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 35.2% | 645 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2643 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.7% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 25.2% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 21.1% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 10.5% | 2174 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 36.6% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51 мг | 2500 мг | 2% | 4.5% | 4902 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
| Кремний, Si | 22 мг | 30 мг | 73.3% | 166.6% | 136 г |
| Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21667 г |
| Сера, S | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 13514 г |
| Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 3.6% | 6154 г |
| Хлор, Cl | 7.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 29487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 8.9% | 2571 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 16.6% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 20.5% | 1111 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 38.2% | 595 г |
| Медь, Cu | 57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13% | 1754 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.7% | 2917 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 55000 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.9 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.1% | 5413 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 3% | 7500 г |
| Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.3% |
Энергетическая ценность Черника составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник