100_гр_черники_ккал

Калорийность Черника, замороженная, подслащенная . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 кКал	1684 кКал	5%	5.9%	1981 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	0.6%	19000 г
Жиры	0.13 г	56 г	0.2%	0.2%	43077 г
Углеводы	19.75 г	219 г	9%	10.6%	1109 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.9%	909 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	4%	2937 г
Зола	0.12 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	45000 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.4%	3462 г
Витамин В4, холин	5.5 мг	500 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.9%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	1.3%	9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	4.1%	2885 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	17.4%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.253 мг	20 мг	1.3%	1.5%	7905 г
Макроэлементы
Калий, K	60 мг	2500 мг	2.4%	2.8%	4167 г
Кальций, Ca	6 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	16667 г
Магний, Mg	2 мг	400 мг	0.5%	0.6%	20000 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	130000 г
Сера, S	4 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Фосфор, P	7 мг	800 мг	0.9%	1.1%	11429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.39 мг	18 мг	2.2%	2.6%	4615 г
Марганец, Mn	0.262 мг	2 мг	13.1%	15.4%	763 г
Медь, Cu	39 мкг	1000 мкг	3.9%	4.6%	2564 г
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	27500 г
Цинк, Zn	0.06 мг	12 мг	0.5%	0.6%	20000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	19.72 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.011 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
18:2 Линолевая	0.034 г	~
18:3 Линоленовая	0.023 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.034 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.8%

Энергетическая ценность Черника, замороженная, подслащенная составляет 85 кКал.

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность черника . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта черника . В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта черника . Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен черника ?

Продукт Черника богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая — 11.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.3% и Витамин К, филлохинон — 16.1%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Черника можно выделить: Кремний, Si — 73.3%, Йод, I — 7.3%, Кобальт, Co — 9% и Марганец, Mn — 16.8%

Также продукт Черника обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт черника ?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте черника можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Черника идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав » Черника «.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	44 кКал	1684 кКал	2.6%
Белки	1.1 г	76 г	1.4%
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%
Органические кислоты	1.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%
Вода	86 г	2273 г	3.8%
Зола	0.4 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%
Ниацин	0.3 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	51 мг	2500 мг	2%
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%
Сера, S	7.4 мг	1000 мг	0.7%
Фосфор, P	13 мг	800 мг	1.6%
Хлор, Cl	7.8 мг	2300 мг	0.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	16.8 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Йод, I	10.9 мкг	150 мкг	7.3%
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.336 мг	2 мг	16.8%
Медь, Cu	57 мкг	1000 мкг	5.7%
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Фтор, F	73.9 мкг	4000 мкг	1.8%
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%
Цирконий, Zr	2.6 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.028 г	max 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:

Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения

Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы

Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для поддержки веса на текущем уровне

Калькулятор для расчета идеального веса, поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста и комплекции

Источник

Калорийность Черника . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 кКал	1684 кКал	3.4%	6%	2954 г
Белки	0.74 г	76 г	1%	1.8%	10270 г
Жиры	0.33 г	56 г	0.6%	1.1%	16970 г
Углеводы	12.09 г	219 г	5.5%	9.6%	1811 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.1%	833 г
Вода	84.21 г	2273 г	3.7%	6.5%	2699 г
Зола	0.24 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.1%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	80 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	4%	4390 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.4%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	4.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.6%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	18.9%	928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	6.7%	2632 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.36 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	28.2%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.418 мг	20 мг	2.1%	3.7%	4785 г
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77 мг	2500 мг	3.1%	5.4%	3247 г
Кальций, Ca	6 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16667 г
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	130000 г
Сера, S	7.4 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	13514 г
Фосфор, P	12 мг	800 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.28 мг	18 мг	1.6%	2.8%	6429 г
Марганец, Mn	0.336 мг	2 мг	16.8%	29.5%	595 г
Медь, Cu	57 мкг	1000 мкг	5.7%	10%	1754 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%	2.3%	7500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.96 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.88 г	~
Сахароза	0.11 г	~
Фруктоза	4.97 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.028 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.3%
18:2 Линолевая	0.088 г	~
18:3 Линоленовая	0.058 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	3.3%

Энергетическая ценность Черника составляет 57 кКал.

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Черника . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.2%	6909 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.5%	9333 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	8%	2882 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	35.2%	645 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	8.6%	2643 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.7%	30000 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.4%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	1.6%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	2.5%	9000 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	2.7%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	5.7%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	5.9%	3846 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	3.4%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%	25.2%	900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	21.1%	1071 г
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	10.5%	2174 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	36.6%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%	4.5%	5000 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51 мг	2500 мг	2%	4.5%	4902 г
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%	3.6%	6250 г
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%	166.6%	136 г
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%	3.4%	6667 г
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%	1.1%	21667 г
Сера, S	7.4 мг	1000 мг	0.7%	1.6%	13514 г
Фосфор, P	13 мг	800 мг	1.6%	3.6%	6154 г
Хлор, Cl	7.8 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	29487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	16.8 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	8.9%	2571 г
Йод, I	10.9 мкг	150 мкг	7.3%	16.6%	1376 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	20.5%	1111 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.336 мг	2 мг	16.8%	38.2%	595 г
Медь, Cu	57 мкг	1000 мкг	5.7%	13%	1754 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	7.7%	2917 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.5%	55000 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Фтор, F	73.9 мкг	4000 мкг	1.8%	4.1%	5413 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	6.8%	3333 г
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%	3%	7500 г
Цирконий, Zr	2.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.028 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	4.3%

Энергетическая ценность Черника составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник